原标题：天鹅臂要做多久才能成效 双臂在胸前较大幅度画圈圈
Step 3 向两边伸展胳膊
以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次
双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次
天鹅臂要做多久才能成效 天鹅臂做多久有效我真不敢保证，因为我朋友在我一开始做运动的时候就跟着我练习美丽芭蕾，但总是处于“三天打鱼，两天晒网”的状态，觉得手臂很酸很累，第二套有做不下去，然后做腿部时说坚持不下去，太痛了……虽然一直被我催着，但还是嚷嚷着让我瘦了看见效果了才继续练。从三月份到现在，她总计练习了三十天不到，然后每次都给我说，没效果。 /发呆 /发呆 /发呆因为我知道她的状态，什么都吃，又超级爱吃甜食，蛋糕尤其爱吃奶油，还喜欢躺着，然后并不运动。 每次吃了很多后说一定要开始运动了，然后就没有然后了……不过还好的是，她除了手臂后侧的肉特别多外，是很瘦的，那个小腿那个大腿都是我羡慕不来的。 所以她还可以很任性，可以云淡风轻的告诉我，明天再练习～～所以她手臂总计练了一个月，但没效果。
Step4向上划四下
可以一试。
双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次
Step2向上划动胳膊，双手向外推
双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次
久违五年的锁骨终于初露端倪。
Step9反方向再来一遍
客观现实是以前文胸需要加长扣，现在可以拿掉，然后直接扣最末一个扣子，走路无意识的抬头挺胸收腹。还有最重要的是肩周炎没有发作，本人平面设计，一天至少10小时坐在电脑前画图，还不算埋头看手机的时间。
主观感觉自己侧面后背有瘦一点
前三天刚做完感觉快断了，后背中心隐隐酸痛，做完之后发现很累的爽。平时坐卧行走，会开始自我提醒自己形体，假装自己是个傲娇的天鹅，主观感觉自己脖子变长了，
打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次
将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次
Step8微微侧身，双臂与地面呈45°角划动
天鹅臂怎么做 天鹅臂做法：
Step7大幅度上下划动双臂
Step1上下划动胳膊
现在练，感觉自己动作可以更持久而且做得更到位。
双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次
天鹅臂有用吗 做了快一周的人来答一个，
天鹅臂是一种塑性操，可以帮助我们减去手臂多余的脂肪，那么天鹅臂怎么做呢？下面我们一起来看看吧！
Step6双手画圈圈
Step5向下划四下
将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次
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