在家如何练瑜伽呢 脚尖朝前
2020-05-17 15:14:15 | 来源:四海网 | 投稿: | 编辑:dations

原标题:在家如何练瑜伽呢 脚尖朝前

第六式、平衡体式-树式

双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,交换到相反的方向。

第十式、仰卧放松

第八式、蝗虫式

蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习,如果有腰背疾患的学员可以多练习此式,可以加强下背部的力量,恢复挺拔的姿态,改善腰椎的疾病。

第七式、下犬式

在家如何练瑜伽呢?上文已经详细的为我们介绍了几种在家可以练瑜伽的方法,我相信大家也都了解了,如果你也喜欢瑜伽,又懒于去户外或者是瑜伽馆的话,不妨尝试一下上文所为我们介绍的几种在家练瑜伽的方法哦。

双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。

下犬式类似于一个半倒立的体式,如果你还不能做倒立的练习,可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立,双手向前支撑。手掌分开向下压,保持食指朝向正前方,手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖,肩膀向后推,直到手臂和躯干成一条线,双腿伸直,脚跟向下踩,臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬,或者大腿后侧太过紧张,导致背部拱起来很多,可以先抬高脚跟,弯曲膝盖,让脊柱充分拉长,再试着慢慢伸直膝盖,下压脚跟。保持5个呼吸,呼气时膝盖弯曲落地,臀部向后坐向脚跟,向前俯身在婴儿式休息。

下犬式的益处非常多,伸展肩背、大腿,增强手臂和下肢肌肉的力量,收紧核心,还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处,是非常好的全身性练习。如果没有时间练习瑜伽,不妨就练习一个下犬式,保持几个呼吸,也可以起到很好的对身体的锻炼

仰卧的扭转可以放松下背部,尤其是消除下背部的疼痛,打开胸腔,还可以安抚神经系统,让紧张兴奋的神经平静下来。

躺平,双脚自然分开,脚尖微朝外,自然下沉。双手放在身体两侧掌心朝上。臀部肌肉微向下移动,伸展下背部,肩胛骨向中间靠近,展开胸腔。可以用毯子盖住身体保暖,放松5分钟,起身时可以先伸个懒腰,再转向右侧,慢慢起身。

双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,交换方向。

树式可以强健下肢,纤细大腿,还可以打开僵紧的髋部,培养专注力。

三角式可以灵活髋关节,消除髋部外侧的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,锻炼颈部,对面部的皮肤也很有益。

俯卧地面,双手放在身体后侧交叉手指,吸气双手向后拉,呼气双腿也抬起来,保持手臂尽量抬高,双腿伸直。保持5个呼吸,呼气落下身体放松。

第九式、仰卧扭转

平躺,吸气膝盖弯曲收到胸前,呼气双膝倒向右侧,保持大小腿90度,躯干和大腿90度,两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸,再交换相反方向。

第五式、三角伸展式

瑜伽是我们生活当中比较常见的一种运动,如果女性朋友经常练的话对于身体的健康是十分有益的,其实我们练瑜伽,并不需要去户外或者是瑜伽馆才可以,在家也是可以练瑜伽的呢。那么在家如何练瑜伽呢?我想一定有很多人都想知道吧,那我们一起来看看下文了解一下吧。

战士式的练习可以坚强下肢的力量,收紧大腿肌肉,强健身体,冬天练习更可以增加下肢的血液循环,消除腿脚的冰凉。

tags:

上一篇  下一篇

相关:

今年最后一次超级月亮7日现身 因此也可以算是今年的一次大满月

今年最后一次超级月亮7日现身暮云收尽溢清寒,银汉无声转玉盘。5月7日晚,我们将迎来可称得上是“超级月亮”的“大月亮”。如果天气清朗,我们将看到一轮圆满的大月亮,挂在夜空散发着皎皎清辉。而这也将是今年最

跑步后的拉伸运动 在大腿后方

四、拉伸膝盖 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 2.双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。 5、拉伸腹部 坐下,屈膝,两脚底相对置于

跑步后的拉伸运动 直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。 一、拉伸小腿 2.右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,

跑步后的拉伸运动 在跑步过程中

2.前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 1.用手把膝盖向下压,保持20秒。 2.双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。

窗帘挂钩的安装方法-使用窗帘挂钩的注意事项 其也是客厅窗帘挂钩最为常用的安装方法

窗帘挂钩的安装方法 使用窗帘挂钩的注意事项 1、在进行窗帘挂钩安装时,其挂钩之间的距离尽量均匀,先计算好。 大褶窗帘 2、注意生锈的挂钩,应该立即换掉,避免污染窗帘布。 中褶窗帘功能小褶窗帘挂钩

站长推荐: