原标题：蹲马步正确姿势有哪些 4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长
很多人进行蹲马步都是按照自己的主观想法来进行蹲马步，如果没有掌握正确的蹲马步的姿势可能会大大降低我们自身蹲马步的锻炼效果，一定要掌握正确的蹲马步的姿势才能够在最短时间内达到一个最佳的锻炼效果，详细的为大家介绍一下蹲马步正确姿势方法吧。
3.每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。
具体做法：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
4.一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，----，那么明天第一节争取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，----，依此类推。
马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是楼上说到的“长期坚持、循序渐进”
蹲马步是一个艰苦而漫长的过程，要有长期吃苦的心理准备，尤其是在中间会有反复现象即站着站着能站的时间突然缩短了比以前还短。这是一个坎熬过去后会有一个飞跃。这个坎会不断的出现。
6.一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。
5.注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。
掌握蹲马步正确姿势方法非常重要，锻炼身体的方法有很多，我们也可以采用一些其他的锻炼方法同样可以帮助自己达到非常不错的提高身体素质的方法，蹲马步，还可以有效地帮助我们锻炼自身的耐力注意力意志力。
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