原标题：8个月减41kg成为“减肥王”，减肥从练腿开始！6个动作练臀腿部

原标题：8个月减41kg成为“减肥王”，减肥从练腿开始！6个动作练臀腿部小禎真的可以算是瘦身界數一數二的傳奇人物，畢竟她在短短半年間就瘦了半個自己，實在太厲害！不過減肥這條路，對於她來說，是沒有休止符的，除了飲食控管之外，還是相當熱衷體態的鍛鍊，尤其以修長的美腿，最受網友們高度討論，看看左圖...

　　原标题：8个月减41kg成为“减肥王”，减肥从练腿开始！6个动作练臀腿部 　　小禎真的可以算是瘦身界數一數二的傳奇人物，畢竟她在短短半年間就瘦了半個自己，實在太厲害！不過減肥這條路，對於她來說，是沒有休止符的，除了飲食控管之外，還是相當熱衷體態的鍛鍊，尤其以修長的美腿，最受網友們高度討論，看看左圖她若隱若現的大腿，竟然跟旁邊女工作人員的手臂差不多細… 　　在瘦身成功之前的小祯，因为身体疾病，体重9个月内一度暴涨到90kg左右，小祯则用了仅仅8个月时间，就让自己回到了爆肥之前的样子，成为了亲朋好友以及粉丝眼中的“减肥王”。 　　事实上，在爆肥之前，小祯是很苗条的，但是身材也只是瘦弱型的，在身体恢复健康，减肥成功之后，她说更喜欢现在比较健美，有肌肉线条的身材。而她之所以爆肥，是因为患上了多囊性卵巢候症群。 　　小祯说，患上这种疾病后，只要自己吃一点就会比其他人胖两倍。越胖就越严重，越严重就越胖，形成恶性循环。直到后来，因为体重过大，造成了腰间盘突出和筋膜炎，不得不进医院开刀动手术。而且，减肥的初衷，更重要的是因为，庞大的体重不能陪女儿玩耍。 　　成为“减肥王”后，不免有很多人问小祯是如何成功减肥的，自己减肥餐单是怎么样的？小祯在节目中透露，自己从来没有减肥餐单，只要食材都是绿色无深加工的，都没有忌口。而且在烹饪的时候也会用到油盐，她说尤其是女孩子在减肥的时候，不要经常吃水煮食物，那样瘦下来后的皮肤，会因为没有油脂而显得皱巴巴。 　　饮食虽然没有忌口，但是小祯每次吃的量都有减少，且要做到营养均衡，注意热量盈亏。而饮食在整个减肥过程中要比运动更重要，饮食占八成，而运动只占2成，而两成的运动也不是可有可无，通过饮食调整瘦下来之后，需要通过运动来塑形的，要不然又是瘦弱的身材。而运动中则以力量训练为主，有氧运动为辅。 　　小祯通常都会先做有力量训练，然后再做有氧运动。力量训练消耗完糖原之后，再进行有氧运动，可以开始调用身体脂肪细胞储存的能量了。力量训练中开始的时候她就以大肌群训练为主，不仅易上手，易掌握动作的标准性，而且能最大限度提升身体素质，提高身体的代谢水平。 　　在后来的采访中小祯说，减肥之路不到最后一刻是没有成功一说的，因为稍不注意就会有反弹，所以对于她来说减肥之路，是画不上句号的。不过如果真正的养成了一个健康饮食的习惯和健身运动习惯的时候，就里真正成功减肥不远了。所以，首先要有培养健康饮食和健身运动的习惯，一旦培养成习惯之后，就离真正的减肥成功不远了。 　　下面分享6个动作，每个动作20-30下，做5组后换下一个动作，每天坚持半小时到一小时。瘦腿又练臀部。坚持训练，当你喜欢上运动之后，就可以开始雕琢你的身材了。 　　动作一，抓脚尖深蹲硬拉 　　动作二，深蹲 　　动作三，保加利亚分腿深蹲 　　动作四，左右跪姿分腿蹲 　　动作五，深蹲跳 　　动作六，单腿深蹲 　　返回搜狐，查看更多 　　责任编辑：

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