瑜伽初学者如何增强力量?这9个体式每天练(动图)
2022-04-16 09:46:49 | 来源:http://www.wosku.com | 投稿:baidu | 编辑:baidu

原标题:瑜伽初学者如何增强力量?这9个体式每天练(动图)

很多人误以为,瑜伽都是软妹子练的。事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求就非常高。所以,初学者要想练好瑜伽,不止是要拉伸,增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列,让...

  很多人误以为,瑜伽都是软妹子练的。事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求就非常高。   所以,初学者要想练好瑜伽,不止是要拉伸,增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列,让你拥有既柔软又有力量的身体。   1、树式   山式站立,移重心到左脚   抬右腿向上,右膝外展   右脚掌贴左大腿内侧,脚尖朝下   双手胸前合十,眼睛目视前方   保持5-8个呼吸,换反侧练习   2、幻椅式   山式站立,双脚并拢   吸气手臂上举,大臂贴耳   呼气屈髋屈膝,臀部向下   胸腔上提,膝盖不要超过脚尖   眼睛看前方,保持5-8个呼吸   3、单腿脊柱前屈   山式站立,双脚并拢   呼气直背前屈向下,双手撑地   吸气抬右腿向上,脚跟找天花板   呼气双手刀双脚两侧,头放松   保持5-8个呼吸,落腿换反侧   4、下犬式   俯卧,双手放胸腔两侧   呼气,脚尖回勾,拎髋向上   背部延展,大腿根向后推   脚后跟踩地,眼睛看脚尖   保持5-8个呼吸,还原   5、单腿下犬式   下犬式准备,吸气抬左腿向上   脚跟向上找天花板,不要翻髋   重心均匀地分布在双手上   保持3-5个呼吸,换反侧练习   6、海豚式   下犬式,依次将手肘贴地   腋窝伸展,背部延展   坐骨拎高向上,大腿向后推   头抬高,眼睛看正下方   保持5-8个呼吸,还原   7、斜板式   俯卧,双手放胸腔两侧   呼气,脚尖回勾,手推地到斜板   双手在双肩正下方,腹部内收   身体呈一条直线,眼睛看下方   保持5-8个呼吸,还原   8、肘板-海豚式   肘板撑,双手十指交扣   身体在一条直线,脚后跟向远蹬   呼气手推地,拎髋向上到海豚式   背部延展,坐骨拎高,大腿后推   吸气还原,动态练习5-8次   9、四柱式   斜板式,呼气,手肘内夹   大臂贴向躯干,屈肘向下   腹部内收,身体在一条直线   大腿收紧上提,脚后跟向远蹬   保持5-8个呼吸,还原

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