原标题：女生怎么练腹肌 了解方法很重要

　　如今，练出腹肌不单单是很多男性朋友的目的，也是非常多女性梦寐以求的一种理想锻炼。事实上，不管是男性朋友还是女性朋友，只有坚持并认真的进行训练，都能够将腹肌练出来。那么到底女生怎么练腹肌?有哪些方法能够令她们得到帮助呢? 　　女生怎么练腹肌 　　1、训练强度 　　在练习腹肌的过程中，一定要注意练习的数量和重量。对于女性朋友来说，一周练习三次是最好的方法。若是因为其他的事情有耽搁，也要练习几个对自己更有效的运动，同时每一组都要尽全力练好。而在练习腹肌的过程中，如果训练的重量太大的话，很有可能会出现动作不正规的情况，还会令腰部变得更厚。所以，在练习的过程中一定要注意好重量。 　　2、仰卧起坐 　　首先平躺在地面上，把小腿放在长凳上面，将肩膀收缩一下，使上腹部成为一个弧形。在做动作的过程中，不要把头伸的特别靠前，这样会让背部离开整个地面，而臀部就会为腹部分担许多工作。在下降的时候，应该慢慢的让肩部回到地面，在这期间，千万不要将腹肌松弛。一般来说，只要锻炼者长期坚持这样的训练，就能够看见腹肌慢慢的成型。 　　了解到这里，相信大部分女性朋友都已经知道女生怎么练腹肌这个问题的答案。除此之外，要想锻炼出腹肌，女性朋友还需要进行合理的饮食，既要保证饮食上面的营养，又不应该接触高热量和高脂肪的食物。若是训练一年以上还看不到腹肌，就必须调整自己的饮食。 　　▼ 　　「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码 　　>阅读最新减肥成功励志故事 　　>随时查询食物和运动热量 　　>与39减肥达人实时咨询与交流

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