室内无氧运动有哪些
2024-03-02 05:30:03 | 来源:http://www.wosku.com | 投稿: | 编辑:dddddd

原标题:室内无氧运动有哪些

我们知道,无氧运动是锻炼身体力量和肌肉的运动,许多人都在做,特别是男生。不过虽然无氧运动有各种各样的方式,但是有很多无氧运动都不方便做,像场地问题,器械问题等。所以,今天要给大家介绍的都是可以在家做的无氧运动。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

室内无氧运动

1、平板支撑:

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

标准动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

2、深蹲:

深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

标准动作:背部呈弓形,臀部向后坐,重量落在脚后跟。把握蹲的深度,一般要超过水平面以下。两腿打开与肩膀同宽,蹲起的速度不宜过快。

3、卷腹

卷腹是炼出腹肌和马甲线的有效方式。

标准动作:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于身体两侧,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气。

无氧运动可以使人更加强壮,更有力量,所以女生也可以适当做一些无氧运动,这样就不用再当一个手无缚鸡之力的弱女子,而是当个女汉子。不过如果只是想锻炼身体,做一些有氧运动会更好,有氧运动更加健康,而且强度低。总之选择有氧还是无氧看个人需要。

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