八块腹肌怎么够 教你5个最有效练习侧腹肌的方法
2022-04-14 11:29:28 | 来源：http://www.wosku.com | 投稿：baidu | 编辑：baidu
原标题：八块腹肌怎么够 教你5个最有效练习侧腹肌的方法
八块腹肌 八块腹肌 每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你较低的体脂率，接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。 侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转，弯曲身体类的训练方式。我们选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块。 俄罗斯转体 动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。 侧平板划船 动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。 拉力器前推 动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。 健腹轮 动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。 扭转卷腹 动作要领：与卷腹完全类似准备动作，只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。 转载自：囚徒健身 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。