原标题：手倒立秘诀，每天只要练15分钟

　　原标题：手倒立秘诀，每天只要练15分钟 　　经常有倒立堂的同学问：每天要练习多长时间？ 　　我的回答是半小时到一小时，因为根据我自己的经验，练累了就没有感觉了。 　　下面是一位国外的大神，讲述自己的倒立“秘诀”。 　　今天我想分享的是学习手倒立的最佳方法。我所说的学习手倒立的意思是，能够在没有任何帮助的情况下保持至少十秒钟。当我在教自己如何手倒立时，我尝试了各种方法，现在我要谈论的方法给出了最好的结果。让我们来看看具体细节。 　　这篇文章最重要的信息是如何安排你的锻炼。 　　手倒立是一项技术性很强的技能，不需要你有很多力量或耐力。所有的一切都是关于学习如何控制，如何通过控制身体的各个部位来保持平衡，这是非常困难的。尤其在开始的时候，因为当你手倒立时，你的大脑不知道发生了什么。 　　这就是为什么我坚信获得手倒立的最快方法是每天练习15分钟，甚至更少。 　　如果你有很高的积极性，你甚至可以每天做两次，因为这种练习不会很费力。 　　通过大量频繁的训练，你会很快让你的大脑适应手倒立的姿势。这会让你开始思考如何控制身体。 　　为什么只有15分钟？因为在15分钟之后，你的肌肉开始变得太累，你的学习效率显著下降。如果你继续训练，你的肌肉可能会过度紧张，这会对你的下一次练习产生负面影响。 　　这个计划最好的地方是它不会与你的常规身体锻炼分裂，与你正在做的任何事情发生冲突。可以在早上做，也可以在晚上做。如果你没有累坏你的肩膀，那么再做15分钟的手倒立练习应该不是问题。 　　我在这里假设你已经可以在墙上保持至少30秒的手倒立。这纯粹是关于力量和耐力的。为了增强你的力量和耐力，你可以将它作为日常锻炼的一部分来练习。 　　我每天这15分钟，你应该怎么做呢？就是尽量保持手倒立，真的没有办法，你尝试几次，休息一下，再试一次，再休息一次等等。10至15分钟后，你开始感觉到疲倦，这时候就应该停下来了。 　　其实你觉得没有学到任何东西，你也只是让你的大脑再次体验了手倒立的感觉，它会越来越习惯，直到有一天你的大脑发出咔嚓一声，你将突然能够手倒立。 　　咔嚓一声，成了。手倒立就是这样，我听到很多人证实了这一点。 　　最佳学习方法就是这样，没有什么神秘解决方案，每天只需要15分钟，你很快就会拥有第一个10秒的手手倒立。 　　倒立课程成功学员采访： 　　100天手倒立课程学员成功经验：倒立不能操之过急 　　39岁上班族利用闲暇时间练成慢起手倒立 　　38岁瑜伽老师74天练成手倒立 　　62岁倒爷同学的慢起手倒立成功之路 　　瑜伽老师3个多月拿下手倒立 　　47岁瑜伽老师拿下手倒立和慢起 　　48岁教师100天练成手倒立，稳控50秒! 　　男同学生病停练一个月，如何攻克手倒立？ 　　没时间练？女同学照样拿下蝎子式 　　70后女同学蝎子式手倒立双毕业，初练时手臂力量弱爆了 　　41岁男学员三个课程全毕业，手倒立+慢起+行走 　　42岁学员63天练成手倒立，每天自律打卡 　　42岁女学员5个月练成手倒立，中间休息2个月 　　女学员50天练成手倒立，发红包庆贺！ 　　40岁女学员100天练成手倒立，你就是下一个成功者！ 　　45岁学员70天练成手倒立，体重82kg身高187cm 　　女学员76天练成手倒立和蝎子式，每天练2小时 　　40岁女学员48天练成蝎子式，打好基础最重要 　　100天练成手倒立?他没用60天就练成了 　　43岁男学员30天倒立行走毕业！ 　　32岁女学员27天练成手倒立，每天练2.5小时 　　女学员30天练成慢起手倒立！ 　　女同学48天蝎子式毕业，谈如何克服恐惧心理 　　学员15天练成蝎子式，每天1小时 　　为什么40岁的人容易练成倒立？ 　　倒立练习如何安全地进阶？ 返回搜狐，查看更多 　　责任编辑：

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