年后甩肉新招?欧美日盛行“轻断食”
2016-03-02 09:35:12 | 来源:yam | 投稿:秩名 | 编辑:dations

原标题:年后甩肉新招?欧美日盛行“轻断食”

过了元宵节,春节正式告一段落,根据国民健康局调查,约四成五的民众春节期间体重平均增加1.7公斤,求助减肥门诊比过年前增加三到四成。陈玲玲营养师建议,不妨试试现在欧美及日本都非常流行的轻断食,趁假期来做体內大扫除,帮助身体维持健康与体态。

2招“轻断食”甩肉法 体內环保不挨饿

轻断食不是不吃东西,而是间歇式断食,让身体有机会获得休息和修复,有助体內环保、排出宿便及改善亚健康。以下介绍两种欧美和日本目前流行也简易的轻断食法。

● 半日轻断食

1)以新鲜蔬果汁取代早餐

2)小时以上不进食

3)午餐和晚餐吃以往进食量的8成

● 5:2轻断食

1)一周拨出两天吃轻食,其他五天照常吃喝

2)2天断食日:一整天热量限制在600大卡以內,餐前一杯蔬果汁

3)5天正常日:一整天热量限制在1500大卡以內,餐前一杯蔬果汁

蔬果精力汤备时短 大忙人也能做到“轻断食”

陈营养师强调,轻断食不是禁食,也不是挨饿,而是要选对食材、吃好食物。轻断食期间,注意营养均衡,选择低GI食物,尤其是蔬菜、水果、谷物、坚果、豆类、好的蛋白质、油脂及水,避开加工食品、少吃肉类和乳制品,也尽量不吃油炸或具刺激性的食物。

轻断食重要的执行关键,是断食过程中搭配补充蔬果汁,让身体获得营养。陈营养师建议,因应现代人忙碌的生活型态,现在市面上有出冲泡式精力汤可加上蔬果酵素,透过多种膳食纤维及蔬果成分的蔬果酵素精力汤来进行轻断食,也不用担心没有时间准备食材、生食蔬果有农药残留或细菌的疑虑。

资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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