舒缓腰痛不求人 瑜珈“针眼式”4招改善
2016-08-26 11:23:01 | 来源:雅墨 | 投稿:米米 | 编辑:dations

原标题:舒缓腰痛不求人 瑜珈“针眼式”4招改善

腰痛不是病,痛起来却要人命!尤其是长时间久坐、久站的上班族,若平时未适度变换姿势,更容易使腰痛问题找上门,让人坐如针氈、疼痛难耐。日本瑜珈老师表示,想要改善腰痛不适,不一定只能依赖按摩、油压;平时适度操作“瑜珈针眼式”来伸展、活络腰臀肌肉,就是不求人又能自行舒缓不适的好方法!

久坐成国人通病!适度活动放松筋骨不僵硬

到底现代人有多爱“坐”?根据千禧之爱健康基金会2015年针对全台6都1200人的电访调查,发现有近36%的民众每天一坐就是9~12小时;12小时以上者也占近10%,相当惊人!

调查数据显示国人普遍久坐、缺乏活动的生活型态。想要拥有健康身体,上班族应遵守“运动333准则”,每周至少运动3次、每次维持30分钟、每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上,自然有助改变体态、增强免疫力,以达到放松筋骨、避免肌肉僵硬、痠痛发生。

摆脱腰痛纠缠!“瑜珈针眼式”伸展腰臀肌肉缓不适

国际瑜伽联盟代表理事亀井佐千雄老师,在其所著的《每天5分钟,躯干健身操超神奇!打造您的健康元气》一书中提到,适度从事“瑜珈针眼式”,透过此姿势伸展上班族很少有机会伸展的腰部、臀部肌肉,就是加强血液循环,以及改善腰部、臀部僵硬痠痛不适的好选择。

【瑜珈针眼式】

放松仰躺,立起膝盖,双手放在身体两侧。视线往斜上方看。(图片/人类智库提供)

步骤1/立膝仰躺

放松仰躺,立起膝盖,双手放在身体两侧。视线往斜上方看。

将左脚的阿基里斯腱放在右腿上。(图片/人类智库提供)

步骤2/左脚放在右腿上

将左脚的阿基里斯腱放在右腿上。

双手扣好确实压著右膝,吐气的同时,一次到位地往自己的胸口拉近。(图片/人类智库提供)

步骤3/用双手将右膝往上半身拉近

双手扣好确实压著右膝,吐气的同时,一次到位地往自己的胸口拉近,边吸气边回复原状。重复此动作3~5次。动作时,要有意识地伸展臀部的肌肉,且两边肩膀不要浮起,上半身确实贴在地上。

将右脚的阿基里斯腱放在左腿上,边吐气边将左膝往上半身靠近,再边吸气边回复原状。(图片/人类智库提供)

步骤4/另一边也一样

将右脚的阿基里斯腱放在左腿上,边吐气边将左膝往上半身靠近,再边吸气边回复原状,重复此动作3~5次,脚伸直放松。

Tips:

1.动作时舒适地伸展臀部的肌肉(臀大肌、梨状肌)。

2.膝盖往上半身靠近时,腰部稍微左右动一下,可以了解目前伸展的各处肌肉,还能消除僵硬。

3.腰痛也有可能是脊椎变形,或內脏病变所造成的,如果疼痛感持续不退,请找专业医生诊治。

tags:针眼   腰痛   求人   瑜珈   舒缓

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