原标题：多些愉悦、多点小确幸 会更长寿！
(健康医疗网／记者王乔萱报道)
228连假到来，忙碌的工作之余，已有规划怎么享受休假生活？趁着假期，来趟愉悦的旅游犒赏自己吧！根据一份2016年12月发表于《英国医学期刊》的研究指出，经常对生活感到愉悦者，死亡风险越低。
较少高度愉悦经验 死亡率较高
该研究以英格兰50岁以上参与ELSA＜英格兰老化纵向研究＞中的9,365名平均年龄63岁的成人为对象，自2002到2006年间，每两年以问卷测量参与者的生活愉悦度，共进行三次。结果显示在生活中拥有较少高度愉悦经验者的死亡率较高，其中与生活中没有愉悦感（四点量表回答没有或很少）的组别比较，两次及三次高度愉悦经验者死亡风险分别减少17％与24％。
小确幸有益于健康和长寿
国立台湾师范大学教育心理与辅导学系教授林家兴表示，上述这篇研究快乐的人比较健康、长寿与一般人的认知相符，至于什么样的快乐以及快乐的程度则有很多讨论的空间。他认为真正有益于健康和长寿的快乐是日常生活中小小的愉悦感（小确幸），像是为自己泡一杯喜欢的茶或咖啡、制作一个祝福朋友的小蛋糕或小卡片、晨间的散步或午后的小睡等。
忧郁者较少从事让自己开心的事
林家兴教授指出，在快乐感受上，心理健康者与忧郁的人有明显的不同，健康者比较会从事让自己愉悦的活动，自然心情和感受可以维持在比较好的状态；相反的，忧郁的人较少从事让自己愉悦的活动。因此鼓励心情长期不好的人多做让自己开心的事，久而久之心情就会一点、一点的好起来。
增加愉悦事情的频率与次数
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，享受或愉悦常常是很主观的，同时也有延续性，可能它的延续性是来自于成就感。想想在什么时候或做哪件事情会让自己感到愉悦，并增加愉悦事情的频率（次数），例如和老朋友下个棋、和家人一起吃顿周末晚餐、带着很黏你的狗狗去公园逛逛等。
长者多与让自己感到愉快的人相处
叶雅馨主任建议长者可以常常回忆美好事情来唤醒生活中愉悦的经验，选择激励自己的格言或提醒自己的警语，例如：“儿孙自有儿孙福”、“这，都会过去的”、“船到桥头自然直”，减少生活中负向的思考或多余的担心。也提醒长者多与让自己感到愉快的人相处，让自己多些时间拥有愉悦的感觉，享受生活之余还可以健康又长寿。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31526
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