中暑快喝冰水降温?错!学会喝水4撇步
2017-04-19 09:04:43 | 来源:雅墨 | 投稿:伊文 | 编辑:dations

原标题:中暑快喝冰水降温?错!学会喝水4撇步

夏天越来越长,还一年比一年热,面对天天艳阳高照的季节,中暑人数也有愈来愈多的趋势。想要预防中暑,除了避免在正中午从事户外活动、撑伞或戴帽子避免阳光直射,“喝水”绝对是远离中暑的重要关键!不过你知道一天要喝多少水才够吗?怎么喝水才有效呢?

“水”比热高 调节温度大功臣!

俗话说“女人是水做的”,不过除了女性,水同样占了男性体重的5~7成,因此男人、女人实际上都一样水当当。水分占身体比例这么高,对于维持身体机能、功能调节也占有一席之地,尤其是天气越来越热,多亏了身体內的水才能维持人体保持在一定的体温,不过水到底是如何帮助人体恒温呢?

1.水的比热大:

要改变水的温度需要比较多的能量,所花的时间也较长,因此水可以抗拒很大的温度变动,人体中这么多水分,当然就可以让体温保持在一定范围內。

2.水有冷却功能:

运动时、环境变热或是生病发烧都会造成体温上升,这时就会启动人体的冷却系统-血管扩张,开始流汗。

不要小看流汗这个机制,当汗水蒸发时会从皮肤和附近的组织带走能量,每蒸发一公升的汗水,就可以带走600大卡的能量,如此一来就可以避免体温持续升高,达到冷却的功效!

不只夏天会中暑 喝错水也会脱水

既然有水就可以调节体温,那夏天只要多喝开水,就不用担心中暑了吧?夏季我们每天都会流失大约2.5公升的水分,流汗的时候身体里的电解质(如鈉离子)也会跟着排出,如果是一般轻微流汗,适当喝白开水就可以补充不够的水分,身体也会自动调节、平衡电解质。要担心的是,如果长时间待在闷热的场所,或激烈运动排汗量大增,不只会大量流失水分、电解质也会跟着大量排出,这时候如果又大口大口灌进白开水,血液中的电解质就会被稀释,造成电解质失衡的情形,近一步造成“自发性脱水”,不只会让身体不舒服、活动力下降,还可能导致体温失衡、中暑甚至休克。

那这样要怎么补水比较好呢?

身体无处储存水分 每天要喝足体重x30~40倍的水

水对人体这么重要,可是你知道身体里并没有储存水分的地方吗?这也就是为什么你可以3天不吃饭,但是一天不喝水就可能要了你的小命,但是喝水也不是随便喝喝就好,让蔡怡瑄营养师提供你正确补水4撇步:

1.成人每天要喝到体重X30~40毫升的水,假设一个50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够。

2.不等口渴才喝水!等到口干舌燥才想到要喝水时,其实这时候身体已经流失体重1~2%水分,呈现轻微脱水状态了。

3.大量流失水分时,不只补水更要补充电解质!在夏季运动时或是大量排汗后,建议优先补充含有电解质的运动饮料,才能快速改善身体脱水的症状。

4.中暑时切记要喝室温饮料!不可以喝冰水,以免导致全身性血管收缩,身体更不容易散热。

tags:中暑   冰水   降温   喝水   学会

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