原标题：预防姙娠肥胖！减重名医：3阶段饮食不吃肥
肥胖是全民公敌，但女性怀孕期间“体重过重”却常遭忽视。医生指出，生产前后体重控制很重要，一旦轻忽不仅会增加姙娠风险，更容易让婴儿与母亲，陷入慢性疾病危机中，唯有均衡饮食、适度运动，才是避免姙娠肥胖最好方法。
台湾肥胖防治卫教学会常务理事暨减重专科医生刘伯恩指出，怀孕是女性成长必经历程，但准妈妈们为了希望胎儿健康成长，通常会不断进补，“一人吃两人补”的结果，往往造成体重失控，不仅增加姙娠糖尿病风险，更容易造成流产。
姙娠肥胖 母婴健康风险提高
除此之外，不分年龄，孕期中的肥胖者更易有生产风险。因为许多高危险妊娠发生的疾病，例如子癫前症、妊娠毒血症、妊娠糖尿病等都没有征兆，一旦发病不仅会危及宝宝的性命，对怀孕女性来说更危险。
而产后肥胖问题也不容小觑。基本上，产后6周体重超过怀孕前的10%，即为产后肥胖；在台湾产后肥胖问题盛行率高达93%，其中5成以上更超重20%，不仅增加高血压、糖尿病等慢性病风险，更可能导致下一胎难孕、不孕、心血管疾病等问题。
孕前肥胖者易有生产风险，要减重须先体重管理。
减重名医刘伯恩强调，减重门诊常发现，许多人怀孕后常怕吃得不够营养，会影响胎儿生长发育，却不知道如果吃得太多高热量食物导致发胖、血压与血糖不稳，太严重时其实对胎儿的生长发育更是有影响，因此怀孕前后期体重控制相当重要。
控制体重 减重3阶段不吃肥
1.怀孕初期：要适当运动
建议：怀孕初期，要做一些低冲击的运动，像是走路、游泳，但不可做剧烈运动如打球等。到了准备生产的前2、3个月，再慢慢开始减少运动量，但也不能完全不做，可以多做一些伸展操或体操类的缓和运动。
2.怀孕后期：营养要均衡
建议：不需要特别补充其他食物，但从怀孕后的第4个月开始，每天摄取的总热量要比平常多摄取300大卡，大约是半个便当，但最好能够多吃一些新鲜的青菜水果，以免因为吃太多肉、蛋白质，又缺乏运动，造成肥胖。
3.产后减重：掌握黄金期
建议：将产后6个月订为减重黄金期，瘦下来的标准是与怀孕前的体重一样。若发现仍与怀孕前体重有很大的差距，就表示怀孕期间增重太多了，要尽快在6个月內瘦下来，否则以后更难瘦。
【贴心小叮咛】：
要避免姙娠肥胖，除均衡饮食，适量运动外，建议每周可做1次体重纪录，检讨肥胖因素，且平日应少吃甜食，因为甜食容易代谢出大量的糖分，造成血糖大幅度波动，对体重控制不利。
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