别再熬了!长期睡不够危害太大!
2020-06-02 16:53:27 | 来源:四海网 | 投稿: | 编辑:黄懒懒

原标题:别再熬了!长期睡不够危害太大!

睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。 别再熬了!长期睡不够危害太大! 3、情绪低落 1、想象自己是块海绵 几个方法让你快速入睡 睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控...

睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

别再熬了!长期睡不够危害太大!

3、情绪低落

1、想象自己是块海绵

几个方法让你快速入睡

睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

研究发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

2、不要害怕失眠

4、调整生物钟

5、反应迟缓

睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

4、视物模糊

6、体重增加

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

2、脾气暴躁

现在是凌晨3点,你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针。早晨,你将会做一个非常重要的发言,但是现在这些宝贵的休息时间你却睡不着。刚开始的时候你会感到苦恼,后来会害怕:“怎么办?我肯定会毁了这次发言,早上我会感到非常累,肯定把所有发言都忘了。”到此为止,千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉,也不会对你第二天的发言有任何实质的影响,你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。

腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前,千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时,在白天或傍晚做。如何做呢?平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,在感受到了呼吸的节奏后,开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部,另一只手放在胸腔处,感受腹部随着呼吸起伏,而胸腔没有变化)。

平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手臂变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松,闭上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵,从周围的世界吸取宁静。

1、头痛

解决生物钟的问题,就要合理安排时间,劳逸结合,生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都是必须的,放松心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

3、腹式呼吸

当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

tags:

上一篇  下一篇

相关:

哪种女人婚后可能成为怨妇

自信的女人最美丽,自信的女人心态也比较好,她们容易把事态往乐观的方向想,因此常抱怨的女人一定不够自信,总是怀疑生活亏待了自己,怀疑自己的男人变了心。虽然说女人天生比较敏感多疑,但是过份的多疑就是不自

从男人酒后行为看性格

酒后酣睡 这种类型的人,个性乐观,心胸开阔,既有忠肝义胆,又有侠骨柔情,喜欢与人沟通,能正确面对现实,热爱生活,对未来充满信心。 酒后话多 酒后哭闹 酒后大笑 这类人常常有比较严重的自卑感,无

美国去年7月暴发不明原因呼吸系统疾病

据央视新闻客户端,新冠病毒到底是什么时候出现的?科学家还在努力探究答案。不过,近一年前,美媒就曾报道过弗吉尼亚州暴发了不明原因呼吸系统疾病。美国广播公司(ABC)2019年7月12日报道称,弗吉尼亚州斯普林菲

天蝎座今日运势解析

贵人星座:射手座 单身者可利用休息时间去近郊走走,带上自己心爱的物品,为自己助助运,会有美丽的邂逅的哦!你若是精打细算起来比谁都能节省,这种风格当然大受长辈赞赏;工作积极性较高,愿意吃苦。 今日吉

尊重他人就是祝福自己

尊重不意味着低声下气,医生也有尊严。有一次,我比预定麻醉时间晚来了10分钟。这的确是我的错,但我真诚道歉后,患者家属还是不依不饶,甚至骂骂咧咧。我觉得他们本身就缺乏对医生应有的尊重,我的迟到仅仅是他们

站长推荐: