原标题：深蹲会让腿变粗吗 学会臀部发力
大家都知道，做深蹲运动主要是锻炼上半身的肌肉，所以有的人担心做深蹲运动腿会变粗，这里明确告诉大家，这种担心完全是多余的，只要你运动的动作是标准的就不会导致腿变粗。
二、深蹲会让腿变粗吗？打消心理障碍
2.增加肌肉密度，同质量下，密度越大，体积越小。
正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗，反而能塑造更为紧实的大腿，并且***。
深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下：
一、深蹲会让腿变粗吗？深蹲对腿部塑形的作用
2屈腿硬拉 训练臀部发力
1半蹲侧向行走 训练臀部发力
1.在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈，半蹲下来（见下图)。
此动作针对在健身房训练的朋友，选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大，对塑造紧贴后身，挺翘的臀部很有效。
2.左右侧向行走。
在深蹲训练前，用此动作热身，可以达到事半功倍的效果，也避免了练臀只练到腿的寰场
3.左右各10步为一组，做2-3组就可以。
弹力带很便宜，大家可以在网上搜搜，另外弹力带的阻力不要太大，因为研究显示，不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。
3.刺激股四头肌，增强下身血液循环，减少腿部水肿。
正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉。
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
1.去掉多余脂肪赘肉；
2.为什么健美女选手有强大的肌肉群呢，那是通过艰苦训练和严苛高蛋白低碳水饮食计划，再加上运动补剂浇灌出来的！
1.女性很难练出肌肉，因为无法产生肌肉需要的雄性激素。
深蹲时，多用臀部肌肉来减少腿部发力，对***更有效果。
三、深蹲会让腿变粗吗？训练时务必臀部发力
深蹲会让腿变粗吗？臀部不会发力的姑娘先练半蹲侧向行走，这个训练在家就能轻松完成。学会臀部发力，在以后的臀部训练里就能更大程度紧实大腿！***！
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训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动