原标题：高考前一周 你该怎么过？ [生活]
最具中国特色的高考就要拉开帷幕，在这考前最后一周的时间里，高考生和家长该如何以最佳状态迎接这场大考？沉着应战还是一片空白？心态放松还是寝食难安？为考生减压，为家长分忧，本报特邀心理专家和中学校长，为紧张焦虑的考生和家长支招。
考生篇
减压从心开始
作为一名高校心理学工作者，从2000年开始，我通过媒体长期接听高考心理辅导热线，感受颇多。有一位高考生给我印象深刻，他说还有一周就要高考了，感觉快要崩溃。他的成绩并不算太差，可能是自己和家人期待太高，又不知如何放松，高强度的复习与焦虑状态，令他不堪重负。继续聊下去，他才发现，高考取决于三个因素：平时实力、考试策略与心理状态。实力与考试策略是在平时积累中已经完成，考前一周最重要的是调整心理状态。比如，如何正确定位、怎样接受焦虑等等，通过辅导，他后来考上了理想的大学。今天再次分享，是希望考生朋友们能正确地调适考试心态，取得成功。
正视现实，做最好的自己
什么叫高考成功？就是考试的知识跟平时所学到的差不多，把学的东西都考出来了。这就提示我们，每个人对成功的定义不同，根据自己的情况定下合适的目标，否则就会适得其反。比如，在考前复习时能做对80%的题目，但听说同桌可以做对85%左右，心里就会升腾连续的画面，我的状态是不是不行啊，为什么只能做对这么多？这个时候就落后了，将来高考岂不差得更远了。因为和别人盲目比较引起一系列的想象，导致焦虑升级。其实，这时应该做的就是正视现实，接纳现状，这样做法的结果，是你能充分享受复习，同时又会不断积累信心。
感谢焦虑，与焦虑共舞
据研究，90%的考生在高考前一周都会感到紧张，这就是考试焦虑的表现。比如睡不好、头晕、心跳快、情绪烦躁等，说明你和其他同学一样，已进入了考试状态。心理学表明，焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战，因而，适当的焦虑可以提高考试成绩。为此，应该接纳焦虑，一旦把自己的注意力集中在我不要焦虑之类的心理状态上，这样反而强化了焦虑，更容易引起注意力分散，导致不必要的紧张。与焦虑共舞，感谢焦虑给我们带来的力量和信心。
积极暗示，提升自信
暗示是一种仪式化的标定行为，这在催眠现象中可以得到印证。假如催眠师说你是一个记忆力超强的人，被催眠者就会表现得极为惊人，这就是因为他接受了催眠师的暗示，相信自己就是一个记忆力超强的人。在复习迎考的时间里，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
改善氛围，加强沟通
考前一周，家长或许比考生更为紧张，比如父母会突然不说话，也不过问复习的情况，但父母的变化，会通过肢体语言将紧张的信息传递给考生。要知道，让自己处于一个相对安全和舒适的环境有利于提升高考状态。对此，考生可以做些什么呢？可以找一个较好的氛围，和父母分享一些自己的想法，让他们了解自己的考试状态，适当降低对自己的期待，让他们明白，高考只是人生漫长旅途中的一个节点，但并不是人生的终点。
学会放松，加强脑力训练
稍带夸张色彩地说，人脑基本上就像是一块肌肉一样：工作时消耗了能力，工作累了之后需要得到充分的休息。在考试前一周，有针对性的脑力训练，能够帮助大脑应对高考压力。至于究竟应该怎样放松训练大脑，这个问题的答案当然是因人而异的。有些人可能只需要在面对巨大压力的时候抽出两、三分钟来，给自己一个安静的空间进行放松训练，就能从自己的双肩上卸下巨大的压力，紧接着他们就能感觉神清气爽，集中注意力的能力也回到了较高的水平之上。
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