中考学生食谱介绍 营养师提醒
2020-05-18 18:44:25 | 来源:四海网 | 投稿: | 编辑:小柯

原标题:中考学生食谱介绍 营养师提醒

四海营养专家建议,特别是在紧张的考试到来之际,家长们不要盲目的突然改变考生的饮食习惯,平日里该吃什么就吃什么,适当的增加营养就可以,以免造成考生肠胃的不适应。中考学生食谱介绍,考生这样吃有利于发挥,家长们要辛苦些了。

早餐主食:牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜:煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。

晚餐主食:绿豆大米粥、麻酱花卷;主菜:炒肝尖、干煸茭白;小菜:五香熏鱼(带鱼)、可口萝卜、老醋海蜇头。

中考学生食谱介绍 考生这样吃有利于发挥

午餐主食:肉包、米饭、面条;主菜:土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;小菜:豆腐丝、素什锦、蒸茄子。

由于考生在中考前期大量的用脑,所以,饮食方面以富含碳水化合物的米、面食为主,注意酸碱食品的合理搭配,适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等。

营养师提醒:宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,如粥、鸡蛋西红柿面等,辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼、肉等动物蛋白质,打好身体的基础,以弥补熬夜带来的损失。

给中考考生推荐食谱介绍

高考已经结束,中考一天天的接近,对于考生来说,这又是一个紧张的时刻,中考的成败是也是人生的一个转折点,中考学生食谱给大家介绍,专家讲到,饮食安排的合理性有利于考生的充分发挥。

研究表明,补充富含碘的食物可以缓解心理紧张,海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品都是较好的选择。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用,因此食用洋葱利于消除紧张。此外,核桃有健脑作用,适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。要多吃能够增强记忆力的食物,如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。

营养师提醒:最近市场上的蔬菜品种非常多,家长可以轮流荤素搭配,做出丰富的主菜和小菜。

营养师提醒:早餐和午餐之间可用一点方便粥,如核桃粉、黑芝麻糊,几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐,以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。

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中考学生食谱介绍 补充富含碘的食物可以缓解心理紧张

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