原标题：中高考膳食营养搭配总攻略
第二，清淡为主 多吃蔬菜水果
因熬夜、心理紧张等原因，有些考生会食欲不好，不吃早餐或早餐应付了事。李秀云指出，如果考生出现这种情况，一定要及时纠正。
新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C具有抗氧化、抗疲劳作用，并且还可帮助消化，增加食欲，因此，考前让孩子多吃一些蔬菜瓜果是很有好处的。
四海美食小编建议，中高考饮食营养的合理搭配直接关系到考生在考场上的身体健康状况，所以好的营养搭配是取得这场旷日持久战役的最佳保障，对于这些奋斗的孩子们来说，保持良好的心态，不卑不亢才是最为重要的精神食量！
再过半个多月就是中高考相近逼近的日子，对于在求学道路上孜孜拼搏的诸多考生来说，我们常常会用“不见硝烟的战争”“千军万马过独木桥”来形容此时的严峻，然而对于这些奋战在考场上的莘莘学子来说，如何在考前给自己合理的营养搭配，在六月笑傲江湖也是一件十分重要的事情，中高考饮食该如何合理搭配呢?
在饮食方面，考生要以清淡的食物为主。李秀云提倡考生多吃新鲜的蔬菜水果，适量食用肉类食品，因为人体内的体液呈弱碱性，肉类食品是酸性食物，食用过量会导致酸性产物增加，在酸性体液的情况下，人就更容易疲劳、焦虑，注意力不集中。
这段时间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，继而影响学习效率或考试。
平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而提倡考生广泛食用多种食物，荤素搭配。临考学生的每日膳食都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类食物，对此，家长应根据均衡饮食、荤素搭配的原则，每天为考生做可口的饭菜。她表示，一些家长在考前这段时间刻意让学生大吃鸡鸭鱼肉等来增加“脑力、体力”，这种方法是不可取的。
第一，食物多样 荤素搭配
碳水化合物主要存在于谷类食物中。例如馒头、面条和包子这些含淀粉较多的食物都可为人体提供丰富的碳水化合物。
食用蔬菜水果多少为宜呢?李秀云称，每天食用500克以上蔬菜水果(蔬菜为生重)，便可满足身体需求。
第三，一定要吃早餐
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