夏季锻炼有哪些注意事项
2020-07-02 11:12:45 | 来源:四海网 | 投稿: | 编辑:迷雪儿

原标题:夏季锻炼有哪些注意事项

夏季参与体育锻炼时,由于代谢产热和气温较高的双重因素影响,体热迅速增加,从而引起机体大量出汗,汗液的排出除了带走身体必须的水分外,还使机体内大量的钾、钠、钙、镁等无机盐和微量元素流失,如不及时补水...

夏季参与体育锻炼时,由于代谢产热和气温较高的双重因素影响,体热迅速增加,从而引起机体大量出汗,汗液的排出除了带走身体必须的水分外,还使机体内大量的钾、钠、钙、镁等无机盐和微量元素流失,如不及时补水补液,很有可能发生热病或是中暑。

另外运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜,在户外锻炼应尽量选择中低强度的运动项目,如游泳、慢跑、骑自行车等,如高温加上高强度的运动很容易会使你的肌肉超出正常的运转负荷,从而容易使机体受到不必要的伤害。

虽然夏天温度高,有时候坐着不动都容易出汗,但只是少少的出些汗还不能满足后续锻炼的热身需求,还需要进行一些拉伸活动,一般有氧运动,做5分钟的拉伸运动即可;如果要进行无氧或混氧运动,那正式运动前的热身时间应该不少于10分钟,运动前拉伸可以帮助你放松肌肉,从而在运动中避免受伤,另外运动后也要记得放松拉伸,能缓解乳酸堆积造成的酸痛感,帮助机体快速恢复。

夏季锻炼要注意的事项有很多,炎热的夏季如果不能正确锻炼,很可能会伤了身体。具体有以下需要注意的方面,赶紧来看看吧。

在补充水分时,尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料,尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁。

因此在体育锻炼中或锻炼后应采取少量多次的补水原则,一般认为每15-20分钟补充150ml-250ml水分为宜,还应补充适当的盐分,用以补充体内流失的微量元素和矿物质。

夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,一是容易晒伤,二是容易出现中暑的症状,注意室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜(SPF15以上),切忌在正午阳光照射下运动。

及时补水

合理安排运动时间和强度

锻炼前需热身

tags:

上一篇  下一篇

相关:

我们身体的哪个部位不会轻易被晒黑?为什么手掌脚掌不容易被晒黑

手掌和脚掌 蚂蚁庄园小课堂2020年7月2日问题 手掌和脚掌 蚂蚁庄园小课堂2020年7月2日答案 答案解析:人之所以会被晒黑,是因为我们皮肤里含有黑色素细胞,紫外线照射后它们就会释放出黑色素,皮肤就变黑

夏季口红出汗怎么办

2、防高温。强烈的紫外线容易使口红中的油脂和香料发生氧化现象,破坏色素,从而使某些成分失去活力。在阳光的照射下,有些口红会变形甚至融化。所以,要将口红放在阳光下直射不到的地方。 3、防污染。在取用

夏季最适合水瓶座的消暑幸运果是什么

思想新颖,友善博爱的水瓶有时会显得固执,不满现状,吃香橙可以让你更懂得享受生活,体会平淡中的美好。香橙表皮的橙黄色是温暖的象征,给人暖暖的感觉;其清新的气味、甜而不腻的滋味,闻或吃都能让你心情舒畅。

夏季丝瓜水的神奇妙用有哪些

对于很多有护肤经验的时尚MM来说,都会选择一两款丝瓜水来作为夏季皮肤晒后的最佳修复水,那么你知道丝瓜水的真实作用是什么吗?丝瓜水有关有关皮肤的功效是什么吗? 丝瓜的作用是: 1.清热解毒,凉血:用于热

夏季天太热朋友圈说说怎么发

3.这样热的夏天,能早一点结束吗。 1.今天去地里干活,有幸当了一回明星,路过的大娘说:地里热吧? 9.这个天气约你出去吃饭的,一定是生死之交,谈的肯定都是终身大事 6.天气热了 教大家一个实用避暑小技巧

站长推荐: