原标题：打造雕刻般的腹肌常见问题
打造雕刻般的腹肌常见问题健美爱好者们喜欢说：腹肌算什么，不如大块头重要啊。今天我们谈谈――腹肌训练的那些问题。腹肌训练动作的问题，很多小伙伴对于训练动作的感觉是：动作越多越好、越奇怪越好，大神们肯定拥有一些 不一样 的动作，而那些动作就是让大神变成大神的核心原因。这自然也导致了市面上出现了很多奇奇怪怪怪的动作。那么，怎么改变腹肌训练时的问题？说难也不难，一条一条向下看，满足以下几点即可了。 织梦好，好织梦
1、把腹肌当成正常的肌肉来练 内容来自dedecms
腹肌也是肌肉，是肌肉那么它自然也满足肌肉的一切生理特征，包括：动作要做全程、顶端需要收缩、训练需要强度、动作要慢速等。再简单一点来说，你想让腹肌长起来，那么你训练它也要有强度，训练完也要休息，它其实就是身体的一个肌群罢了。因此，把腹肌每天都练一次是毫无意义的，它不能让你的腹肌练的更好看，更不会改变腹肌的饱满程度。推荐：一周有2-4次，比如隔天锻炼一次腹肌，有15-20分钟即可。
2、你并不能通过改变训练改变腹肌的形状 copyright dedecms
腹肌满足肌肉的生理特征，所以对于肌肉形态它也一样满足其特征。你是八块腹肌还是六块腹肌，你是对称腹肌还是不对称腹肌，这些性质是不会通过后天的训练改变的。因为肌肉的起止点已经被先天决定了。因此，就算你获得了某些大神的 腹肌训练计划 ，那么你也不可能练成你眼里的大神那样，更不可能改变你的肌肉形态了。 copyright dedecms
3、简单的训练方法？ 织梦内容管理系统
我们确实不推荐传统的仰卧起坐――低效率的腹肌刺激、对于背部颈部肌肉的过度压力。但这不代表我们找不到简单的腰腹训练动作。我经常推荐类似于 腹肌撕裂者 的腹部训练给小伙伴们（你可以在视频网站搜索到）。一来他们有高清五码的视频可以直接学习，免去了我演示动作的需求；二来这已经涵盖了大部分腹肌训练的动作，并且如果你认真观看视频的话，你会发现视频不仅教了你动作，它也在尝试告诉你正确的健身观念（不要急于求成）。如果你也苦于腹部训练的方法，那么不妨试试看。
4、低皮脂是漂亮腹肌的第一要义 内容来自dedecms
我经常跟朋友们说：如果你懒得花几年时间健身，那么你不妨花几个月减脂练练腹肌，你一样可以达到 国人眼里的好身材 。低皮脂是身材的第一要义，假如你愿意花3-6个月努力减脂（也就是一周3-5次、每次不少于30分钟的有氧，或者HIIT），你的腹肌清晰度可以提高一倍。我们还是看看上面的图，即便是卡特这样的大咖，再没有低皮脂的情况下，他一样不会拥有很清晰的线条（当然了，我不否认大卡特比普通人线条明细，毕竟线条的另一种来源是肌肉量）。 织梦内容管理系统
腹肌训练的 负荷 、 强度 的问题，我们很少会给腹肌训练施加重量，毕竟腹肌的运动一般都会伴随重心的变化，而施加重量后如若不小心，容易给身体带来不必要的伤害。这不代表腹肌训练不能拥有强度。
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1、不要把 强度 等同于重量。 copyright dedecms
重量是施加强度很好的一种形式，但重量具有危险性，所以我更倾向于你通过训练技巧来增加强度。增加平面时，会增加动作的难度，改变大脑对于训练动作的控制力，说白了就是让你强迫大脑控制自己的身体。举个例子：你在哑铃弯举过程中，转动手腕，使之变成旋转弯举，这会就懂了――这从一个简单的二头弯举变成了可以强化二头肌分离度的方法。
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2、增强腹肌训练强度的方法 copyright dedecms 慢收慢放法：将卷腹/提腿等动作分为前半程和后半程，每一个半程的速度安排为1-3秒，强迫自己进行慢收慢放的动作，增强刺激；顶端停留收缩法：在卷腹的顶端位置（也即腹肌完全收缩或者完全打开的位置），强迫自己进行1秒钟的停留；旋转收缩法：在卷腹的过程中，适当的转动自己的腿部，旋转的过程可以让腹肌受到更多平面的刺激，适度调整以后这甚至可以成为锻炼腹内外斜肌的训练动作；借助器械：使用健腹轮、绳索卷腹，虽然这些器械并不能完全替代我们常规训练，但是器械可以在某些角度帮助我们更好的了解发力的感受。