跑步机VS户外跑步 哪个减肥效果更好
2016-09-05 15:38:21 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：跑步机VS户外跑步 哪个减肥效果更好
跑步机VS户外跑步 哪个减肥效果更好跑步机已经成为家居必需品，在家就可以跑步减肥健身。不过有人会有疑虑，跑步机能减肥吗？减肥效果怎样？和户外跑步效果一样吗？
其实户外跑步和健身房跑步差距不会太大，就看你自己喜欢哪个方式。出于健康和长久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，增加跑步者与其之间的摩擦，要比马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。 内容来自dedecms
跑步机的正确跑法：
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1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。 本文来自织梦 2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。 本文来自织梦 3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！ 织梦内容管理系统 4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。内容来自dedecms
跑步机跑步的注意事项：
首先，使用跑步机时速度不要过快，否则脚底很容易失控哦。 本文来自织梦 其次，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，而且一次跑步以30至50分钟为宜。 再者，跑步姿势要正确，即身体挺直，然后眼睛平视前方。 copyright dedecms 最后，跑步时切忌不要与别人长时间开小差，以免因为注意力分散而跑偏，进而造成脚踝扭伤！ 织梦好，好织梦 跑步机毕竟是机器，需要我们在跑步的过程中适应跑步机，只要适应了，就能达到室外跑步的效果。 本文来自织梦 copyright dedecms