骑自行车减肥要掌握正确的姿势
2016-09-06 12:25:08 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：骑自行车减肥要掌握正确的姿势
骑自行车减肥要掌握正确的姿势现在很少有人骑车上班了，但是还是有很多自行车爱好者。那么骑自行有哪些好处呢？ copyright dedecms
骑自行车可挤压血管，加速血液循环，大脑供血供氧更充足，另外呼吸大量新鲜空气，对心肺功能更有力。经常做有氧运动，消耗热量，非常有利于减肥。本文来自织梦
骑自行车不仅使双腿，髋、膝、踝关节，肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、同时韧带也得到锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。本文来自织梦
骑自行车减肥的正确方法： 织梦内容管理系统 1、掌握要领 要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。 织梦内容管理系统 2、调整坐垫的角度 织梦内容管理系统 一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。所以骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。 3、调整坐垫的高度 如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。 本文来自织梦 4、姿势正确骑车身体姿势要正确。电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是 专业 ，这样的姿势是比赛需要，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。 本文来自织梦
5、练习时间 有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。 内容来自dedecms 6、注意变换姿势 骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力受伤。