3招甩开囤油小腹　让马甲线与翘臀蜜腿气势激增

2016-09-26 14:10:28 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations

原标题：3招甩开囤油小腹　让马甲线与翘臀蜜腿气势激增

3招甩开囤油小腹　让马甲线与翘臀蜜腿气势激增

很多人因工作原因久坐或久站，造成脂肪堆积，其中又以小腹、屁股及大腿最容易发胖。但若小腹凸出，穿起高腰裤(裙)不时尚好看，若要顺利的拉起高腰裤(裙)，就要必须消除屁股及大腿内侧脂肪。 copyright dedecms

因为脂肪堆积，凸出的小腹及屁股让你穿衣服总觉得好卡好紧，尤其穿上高腰裤后，水梨型线条毕露更是超级糗。时尚运动教练恬恬高腰气势激增Tips，21天带你远离小腹婆，穿上高腰裤在聚会场合傲视众人。

肌力训练-单车式卷腹内容来自dedecms

1.有效锻炼下腹，这个动作包含了反向卷腹和扭动，

织梦好，好织梦

同时训练了腹直肌和内外斜腹肌。

2.主要使用肌群：腹直肌、内斜肌、腹外斜肌

内容来自dedecms

3.次数：一组12~15次，2~3组左右织梦内容管理系统

4.注意：初阶与进阶差在脚有无离地、手肘要点到膝盖织梦好，好织梦

瑜珈-眼镜蛇式内容来自dedecms

1.强化上背部肌力

增加下背部的柔软度同时伸展胸部及腹部织梦内容管理系统

2.动作流程：本文来自织梦

四足跪姿内容来自dedecms

下犬式膝关节微弯脚跟离开地面坐骨往后推 copyright dedecms

平板式(启动大腿前侧) copyright dedecms

趴姿额头轻点地手撑于胸旁脚背放

织梦内容管理系统

眼镜蛇式织梦好，好织梦

3.一套动作约5到10分钟织梦好，好织梦

皮拉提斯-桥式 copyright dedecms

1.有效训练核心肌群，腿部及臀部

2.动作流程：内容来自dedecms

躺姿屈膝卷尾骨往上离开地板

肩臀膝成斜线单脚抬起(进阶)

本文来自织梦

胸腰臀放回到躺姿屈膝

3.次数：15~30次

4.注意：卷尾骨往上离开地板前，要确认背部是全贴平地板没有缝隙的内容来自dedecms