原标题：【STFit知识】有氧减肥最合适的目标心率是多少？
【STFit知识】有氧减肥最合适的目标心率是多少？有很多童鞋在运动中（尤其减肥的）都会遇到一个问题，那就是怎样的运动强度对减肥帮助最大，我们在运动中尤其是有氧运动，强度的概念其实就是我们的心率，心跳次数/分钟，在运动中持续保持这个心率才会对我们想要的运动效果有所帮助。
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丨卡氏公式是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式，如果一个私人教练连卡氏公式都不会用，那他一定不是一个合格的教练，下面就为大家讲解一下： 织梦内容管理系统卡氏公式为：
［（220 - 年龄）- 静态心率］ 运动强度+静态心率 本文来自织梦 数学不太好的朋友可能看不太懂，那么我来解释一下：首先用220这个数字减去你的年龄，然后减去你的静态心率
（静态心率就是人在安静的状态下心脏每分钟跳动的次数，可以早上起床的时候测下然后计下来。）
我们可以一边掐表，一边测量自己的桡动脉（颈动脉也可以）
减去静态心率后得到一个数值（我们称为储备心率）
然后再来说一下运动强度，运动强度其实就是百分比，如果有氧减肥的话，那么强度应该为65% 75%
所以分别用储备心率乘以0.65和0.75，得到两个数值，这两个数值分别在加?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏愕木蔡穆剩詈蟮氖登渚褪悄阍谟醒?a href='http://www.ssnn.net/Html/yundongjianfei/' target='_blank'>减肥运动能够中应该保持的心率。 copyright dedecms
内容来自dedecms 这么说可能有些朋友很迷茫，下面看一个案例：王先生今年30岁，静态心率为70，想用跑步来减肥，需要教练帮助计算一下运动中该保持多少心率。 内容来自dedecms
首先用220减去王先生的心率，220-30=190
在用190减去静态心率， 190-70=120
乘以运动强度：120 0.65=78 120 0.75=90
然后得到两个数值78 90（如果有小数点，那忽略小数点后数字）
最后两个数字分别加上静态心率：
78+70=148 90+70=160
织梦好，好织梦
那么最后王先生在跑步期间心率应保持为：148 160这个心率的区间就是王先生减肥运动中应保持的心率
那么王先生在接下来的锻炼中，跑步时间大于20分钟，心率保持到148 160之间，对他的减肥会有很大的帮助。 内容来自dedecms
简单的训练计划：王先生每周保持3 4次的跑步练习，每次跑步时间30分钟，持续两个月。 织梦好，好织梦
丨以上就是卡氏公式的应用与解析，希望能给我们的朋友带来帮助，当然运动强度是可以改变的，不同的运动区间会达到不同的效果，唯一不变的是持续的进行才会有效果收获。 织梦好，好织梦 如果坚持看到这里的，那你也可以把自己的安静心率测试出来，然后算算自己有氧减肥的目标心率是多少！ copyright dedecms