安然入眠 消除负面情绪
2016-10-10 14:19:59 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：安然入眠 消除负面情绪
安然入眠 消除负面情绪今天为大家带来一组睡前瑜伽序列，可以帮你消除不良的情绪，为你创造出更深、更放松的睡眠。对于这个序列，你所需要的是一张床和一个枕头，还可以点燃一支蜡烛或燃烧一些香，放一支轻柔舒缓的音乐。 copyright dedecms
本文来自织梦
▲仰卧束角式内容来自dedecms
从仰卧开始，将枕头放在你身下，确保枕头连接到下背。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，两脚并拢。手放在髋部、腹部、胸腔或者两侧。膝盖向两侧放下，靠近地面。腹股沟尽量打开。如果膝盖离地太高感到不适应，可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑。让一切在这里软化，只要你愿意，你可以自由的停留。织梦内容管理系统
织梦好，好织梦 织梦内容管理系统copyright dedecms
▲坐猫牛式 织梦内容管理系统 双腿交叉盘坐，双手在头后侧十指交扣。吸气，胸腔延展向上，打开手肘向两侧，胸腔展开，头往后。呼气 弓背，手肘内收，腹部微微内收，不要耸肩，重复此动作5-10次。 本文来自织梦copyright dedecms
▲颈部伸展 织梦内容管理系统
双腿交叉盘坐，坐在枕头上方。将左手延伸到你身体左侧，并把你的右手经右侧延伸向上，屈肘抱头，慢慢移动，将头向右边牵拉，让右耳贴向右肩（如上图所示），手不要用力，把呼吸带到脖子区域，确保呼吸顺畅。停留5-10个呼吸，然后换边。内容来自dedecms
▲倒箭式 织梦好，好织梦
选择床上靠墙的一面，将枕头放在墙边，让你的身体，使你的臀部和背部的腿连接到表面。最简单的方法是先从你的侧靠在墙上，然后在你躺下时把你的腿举起来。手可以放到你的身体两侧休息，在这里呆5分钟，放松，什么都不想，完全臣服在体式里。内容来自dedecms
▲靠墙坐角式 本文来自织梦
从上面姿势开始，将两腿尽量的分开，保持腿的同时保持与墙壁接触。在这里停留1-5分钟，根据自己的柔韧度，看自己停留多久比较舒服。 本文来自织梦▲仰卧扭转式 织梦内容管理系统
躺下来，弯曲膝盖，双脚放在床上，然后双手打开呈T字形。膝盖来到身体左侧，转头向右侧，均匀缓慢的呼吸，保持1分钟。吸气，膝盖回正，重复相反方向。copyright dedecms
▲婴儿式
织梦好，好织梦
打开膝盖，大脚趾碰在一起，胸腔放在枕头上。手臂往前方伸直，或者在身体两侧 怎么舒服怎么来。你在这里只需要做的就是柔软下来，肩膀、背部、腹部和臀部完全地释放！保持至少1分钟。织梦内容管理系统