这3个翘臀练习比深蹲好一万倍
2016-10-12 12:08:18 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：这3个翘臀练习比深蹲好一万倍
这3个翘臀练习比深蹲好一万倍通过深蹲练习翘臀几乎是全世界健身爱好者的共识，但是深蹲练习要求很严格，一个不小心还可能练出骨盆前倾或是大粗腿来。事实上，除了深蹲练习，还有好多训练同样可以达到翘臀的目的，今天就一起来看看吧！
1.单腿桥式练习方法： copyright dedecms
仰卧，膝盖弯曲，脚掌贴地，靠近臀部，两脚分开与胯部同宽；保持两膝在同一直线，将其中一条腿伸直，贴地。吸气，同时收紧臀部，尽量提起臀部，抬到自己能够承受的高度为止；停顿片刻，呼气，慢慢放下，降落时臀部不要接触地面。重复45~60秒。 本文来自织梦 2.跪姿腿外展练习方法：
四肢着地趴跪在瑜伽垫上，双膝分开与臀同宽；提起左膝，尽量抬高，同时左脚脚尖尽量向左侧伸展；停顿片刻还原至起始位置。重复45~60S后换右腿。copyright dedecms
3.彩虹式 本文来自织梦练习方法： 织梦内容管理系统
跟前面一样，四肢着地，跪在瑜伽垫上，保持两膝与胯部同宽；踮起脚尖，左腿向身体后方延伸，然后慢慢向左移动，与腰同高；保持你的核心收紧，左腿伸直，慢慢降低左腿触碰地面，收紧臀部，再慢慢返回到起始位置；左腿降低向右移动，用脚尖触碰身体右后方的地面；重复这个动作45~60S之后换腿。本文来自织梦