跳绳减肥效果好
2016-10-13 12:33:31 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：跳绳减肥效果好
跳绳减肥效果好跳绳就能减脂，燃脂效果倍儿棒！ copyright dedecms
跳绳对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。 织梦好，好织梦一根绳、一个人足矣 织梦内容管理系统
跳绳，是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的最好运动。内容来自dedecms
更有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次相当于慢跑半小时。 如何跳绳减肥？采用 渐进跳绳 减肥计划 copyright dedecms 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前做好各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。copyright dedecms
一开始每次时间5--10分钟即可，再逐渐增加时间，运动期间可以做适当休息，之后接着再跳。 内容来自dedecms 跳绳的时间，不受任何限制，只要身体可以适应，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 织梦内容管理系统 跳绳渐进计划织梦内容管理系统
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种 跳绳渐进计划 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行 系列跳 ：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。内容来自dedecms
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 织梦好，好织梦跳绳注意事项
注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。 本文来自织梦 2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。 织梦内容管理系统 3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。 copyright dedecms 4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。copyright dedecms
5.过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥 织梦好，好织梦 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 织梦好，好织梦 体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20 25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 本文来自织梦 天天跳绳能减肥吗？答案是肯定的，天天跳绳是可以减肥的，但是一定要注意以上的五个问题才可以，不然的话可能减肥不成反而弄伤自己。 copyright dedecms织梦好，好织梦