原标题：天冷不爱动，在家就能瘦

天冷不爱动，在家就能瘦

是不是越发喜欢在家摊着，觉得不宜出门呢？ 内容来自dedecms

虽然夏天嫌热，冬天嫌冷，总是有理由不出门 copyright dedecms

总有办法教你们瘦哦！ 织梦内容管理系统

今天教你们几组用瑜伽柱在家瘦身的动作~

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瑜伽柱就是一种圆柱形的健身器材

用它可以做很多动作，效果也加倍。

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【第一组：紧实臀部 大腿塑形】

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1、 将双脚放在瑜伽柱上，抬起臀部让大腿和手臂呈45 角，挤压臀部肌肉让臀部变得紧实。 copyright dedecms

2、 抬起右腿保持膝盖成直角，把脚尖回勾会更好哦。 copyright dedecms

3、 把抬起的右腿向前伸直，使得肩膀、臀部、膝盖呈直线，再重复做上一个动作。 copyright dedecms

【第二组：骨盆矫正 细腰】

1、 左腿向外折叠，把瑜伽柱放在旁边，左手放在上面，右腿向内折，同时右手水平伸直。 copyright dedecms

2、 呼气时向左滚动瑜伽柱，身体也向左弯曲，拉伸右腰。

3、 最大程度向左之后将两只手都放在瑜伽柱上，保持臀部压紧地面。 织梦内容管理系统

【第三组：加强腰腹力量】 本文来自织梦

1、 趴在地面上，将瑜伽柱放在脚背处，手和肩膀同宽，膝盖和臀部在一条线上。 本文来自织梦

2、 伸直膝盖，脚向下用力将瑜伽柱向后滚动，腹部用力不要让脚碰到地才是关键哦！ 织梦内容管理系统

3、 然后再向回滚动，尽最大程度让瑜伽柱靠近身体，效果会加倍。

【第四组：矫正驼背 拉伸背部和腋窝】

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1、 手和肩膀同宽放在瑜伽柱上，膝盖跪在地面。 织梦好，好织梦

2、 向前趴下滚动瑜伽柱，尽最大程度打开腋下让胸部靠近地面，关键是保持臀部翘起才能利用自身的力量伸展腋下和背部。 本文来自织梦

3、 再向回滚动，拱起后背，重复动作2和3。 本文来自织梦

【第五组：塑造肩部 背部线条】 内容来自dedecms

1、 盘腿而坐，用手掌压紧瑜伽柱两侧，水平放在胸前，然后向上抬起举过头顶，注意不要让手掌脱离瑜伽柱两侧，一般手肘会微微弯曲是正常的哦！

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2、 然后将瑜伽柱慢慢下沉到脑后，会感觉到背部的肩胛骨聚拢~

3、 继续将瑜伽柱向下沉，沉到后背，这样会刺激腋下和背部平时用不到的肌肉，让肩膀和背部线条更美丽。 织梦好，好织梦

看起来很不错样子，快在家操练起来啊！

tags：瘦身 健身 减肥

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