原标题：跑步健身减肥室内好还是室外好？

跑步健身减肥室内好还是室外好？

自从跑步机问世之后，有很多人就开始有疑问。是室内跑效果好，还是室外跑好?那么今天，带你看一组专家测试的数据吧。用数据告诉你究竟哪个好。 织梦好，好织梦

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(1)测试对象：夜跑团团长XX

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身高：176CM 织梦好，好织梦

体重：67KG 织梦内容管理系统

(2)测试方法： 内容来自dedecms

XX分别在户外和在室内跑步机上进行跑步，测试一下两种情况消耗的卡路里。 织梦好，好织梦

(3)室内跑： 织梦内容管理系统

10时30分，在健身会所内，XX在跑步机上跑步。他的配速为5分45秒(分钟/公里)，平均速度为11(公里/时)，40分钟内，他在跑了6.9公里，所消耗的卡路里是505.5，体重消耗为0.4KG。

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(4)户外跑：

15日上午8时30分，XX从人民广场出发，沿着杭州路至鲇鱼墩，然后折返，经人民广场、桂林南路，到达市民政局。XX的配速为5分39秒(分钟/公里)，平均速度为10.6(公里/时)，40分钟内，他在跑了7公里，又步行了0.05公里之后，所消耗的卡路里是506.1，体重消耗为0.4KG。

(5)实验结果 织梦内容管理系统

现在看一下数据，户外跑和在跑步机上跑，相同的时间，消耗的卡路里为506.1大卡和505.5大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.4公斤，一样。基本可以判定两个环境下跑步的效果不分上下。

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看了以上的数据，是不是觉得既然两个没区别，那就更不好选择了?不要慌，再为你分别介绍这两个方法的优劣势供你参考。

1、跑步机跑步优缺点 本文来自织梦

优点是跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。缺点是如果人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，很容易就会造成膝关节受伤。 织梦内容管理系统

2、户外跑步优缺点

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优点是可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。缺点是容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。 本文来自织梦

当然，夏季了嘛。既然减肥效果差不多，如果怕晒黑或者担心空气质量不好，建议你还是跑步机跑一跑。 内容来自dedecms

下面是友情附赠的跑步最佳时间和正确跑步方式。 织梦好，好织梦

1、最佳时间 织梦内容管理系统

跑步减肥有最佳时间。下午2时至4时是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50。傍晚5时至晚上7时，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。当然饭后是不适合运动的，要休息30 45分钟才能跑步。 织梦内容管理系统

最好将跑步时间设定为30 40分钟。如果还要进行其他运动，可以减少跑步时间，但最好不要低于20分钟，男性最好在6.5公里/时，女性则最好在5.5公里/时。 内容来自dedecms

2、正确姿势 内容来自dedecms

跑步时头与肩的最佳姿势。头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

跑步时臂和手的最佳姿势。手要微微握住，大小臂弯曲约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

跑步时腿的最佳姿势。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

跑步时双脚的最佳姿势。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。 copyright dedecms

运动这个事情还是贵在坚持。也不是说你跑步了就一定会瘦，运动的同时饮食也要合理饮食啊！

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tags：减肥 瘦身 跑步

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