距离翘臀到达还有九个动作
2016-10-19 11:24:26 | 来源:瘦身男女 | 投稿:佚名 | 编辑:dations

原标题:距离翘臀到达还有九个动作

距离翘臀到达还有九个动作

翘臀是不少人心中梦寐以求的

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下面这9个动作每个做:3 - 4 组

每组均做: 15 - 20 次 织梦好,好织梦

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双手交握胸前

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