4招助你练出完美胸线
2016-10-20 12:52:44 | 来源:瘦身男女 | 投稿:佚名 | 编辑:dations
原标题:4招助你练出完美胸线
4招助你练出完美胸线对于女性而言,丰满而富有曲线的胸部是她们对胸部的完美追求。而有一些女性的胸型较差,影响穿衣效果。把胸肌锻炼出来,就能完美乳房的形状和力量。那么,如何锻炼胸肌呢?下面4个简单的锻炼方法,让你练出完美胸部!
Tricep Dips 双臂屈伸(20个/组 3组)
织梦好,好织梦
动作要领: 内容来自dedecms ●先将身体及臀部坐在椅子上,双手扶在两侧; 织梦好,好织梦 织梦内容管理系统 ●手指头朝向前方,慢慢的臀部离开椅子; 织梦好,好织梦 织梦内容管理系统 ●手稳定的放在椅子上,动作开始时手肘弯曲; 织梦好,好织梦 本文来自织梦 ●臀部往地板方向移动,再回到开始位置;Push Up 俯卧撑(10次/组 3组) copyright dedecms
动作要领: ●先手掌撑平板式将两手手掌至于肩关节正下方,两脚打开与臀部同宽;织梦好,好织梦
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●刚开始练习可以先将两脚膝盖跪地,注意臀部不往上翘或不往下掉; 织梦好,好织梦 织梦内容管理系统 ●手指头打开朝向正前方,动作开始时吸气先将手肘弯曲身体往下; 内容来自dedecms ●手肘朝向身体后方,下弯到与背部几乎平行; copyright dedecms 织梦内容管理系统 ●身体保持一直线,吐气时回到开始位置。 内容来自dedecmsRenegade Row(18个/组 两边各3组) 内容来自dedecms
动作要领: 本文来自织梦 ●先一手握哑铃或水壶,到手掌撑平板式的位置; 内容来自dedecms 织梦好,好织梦 ●两脚打开与臀部同宽,手握水壶的手自然垂放于肩膀下方; 织梦内容管理系统 ●身体保持一直线,动作开始时将手握水壶的手肘往上提;内容来自dedecms
●再放回到开始位置,注意手肘上提时手臂要靠近身体; 织梦内容管理系统 ●身体臀部还是保持一直线不动。Butterfly(20次/组 3组) 本文来自织梦
动作要领: 织梦内容管理系统 ●两手握哑铃或水壶放置于身体左右两侧,手肘弯曲平行; 织梦好,好织梦 织梦内容管理系统 ●动作开始时双手手肘垂直将哑铃及手肘移到身体前方; 本文来自织梦 本文来自织梦 ●注意手肘呈90度角,再慢慢回到开始位置;copyright dedecms