原标题：腹肌锻炼的三种抗力球运动

腹肌锻炼的三种抗力球运动

拥有6块、8块腹肌，是很多瘦子健身增肌的目标和梦想。很多瘦子们在开始健身锻炼，做过一些初级的腹部增肌锻炼后，如果想要强化腹部肌肉，增强腹部肌肉的活力，那么做一些力量训练，挑战高难度的动作，进一步雕塑腹肌的线条。但是，值得提醒各位健身瘦子的是，腹肌健身的动作重点在于用力部位是腹部而非腰部。所以运用腹肌收缩力量带动抬起上下半身，能对整体腹肌带来强力的刺激。 copyright dedecms

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腹肌锻炼方法一：抗力球腹部运动

主要训练部位：腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌。 copyright dedecms

锻炼方法：

1、仰躺在瑜伽垫上，双手笔直伸直，手臂贴在耳侧了，两手抱球，深呼吸，收缩腹部。 织梦内容管理系统

2、腹部用力，上身缓慢卷起，将双手及双脚往腹部上方靠近，使身体呈U字，两脚环住抗力球。然后身体缓慢还原，完成抗力球从手传到脚的动作。

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3、重复重力球的传球动作。 copyright dedecms

在体重不变的情况下，若想提升训练强度，想要让腹肌的训练更到位、更专业，或者想要更深一层次的锻炼腹肌，最好的方法就是加入不平衡要素。小编觉得抗力球腹部运动，应该可以帮?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏恪?本文来自织梦

抗力球腹部运动，是借助传球动作强迫腹部用力，还能增加腹部的负荷量。抗力球腹部运动，可以集中力量在腹肌，用力缩回球体再外推，除可雕塑腹部线条，还可训练平衡感跟核心肌群。 织梦好，好织梦

腹肌锻炼方法二：抗力球卷腹

织梦好，好织梦

主要锻炼部位：腹横肌、腹直肌、大腰肌。

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锻炼方法： copyright dedecms

1、准备动作如俯卧撑。将脚置于重力球上。手臂撑在地上。 本文来自织梦

2、用脚滚动重力球，使球像身体中间靠拢再还原。重复动作。

3、锻炼时，背要打直，避免腰部受伤。 内容来自dedecms

同时即使我们的目标是锻炼腹肌，但是也不能只重视胸腹和手臂，忽视背肌。因为瘦子练腹肌时忽视背肌，很容易造成背部拉伤。所以瘦子想要长久的增肌，早点看到腹肌，一定要注意全身肌群的协调运动，尤其是背肌。 织梦好，好织梦

腹肌锻炼方法三：滚球运动 本文来自织梦

主要锻炼部位：腹横肌、腹直肌、大腰肌。 内容来自dedecms

锻炼方法：

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1、跪姿，双手握拳放在球上。

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2、用上半身的力量，把球往前推。再用腹部的力量让球滚回来。 内容来自dedecms

3、同样背部要打直，避免受伤。 织梦内容管理系统

tags：减肥 瘦身 瘦腹

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