健身期间合理安排休息时间
2016-10-28 13:31:11 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：健身期间合理安排休息时间
健身期间合理安排休息时间在健身期间，有些人健身了好久也没有达到预期的效果，除了是因为动作不规范，没有达到一定的强度之外，还有一个原因，就是你不会休息。总是盲目地训练，使肌肉处于紧绷的状态当中，并不有利于肌肉的养成。不过，也有很多人害怕，一旦休息，健身效果就会打折扣。健身期间应该怎样合理安排休息时间？ copyright dedecms
健身需要休息 copyright dedecms 训练破坏肌纤维，而修复这些肌纤维是你在补充足够蛋白质后休息时，所以好好休息很重要。理论上来说手臂、腹肌和小腿这类小肌肉群在经历一次真正的训练后最少需要48小时才能基本修复肌纤维，而大腿和背部这类大肌肉群由于可以承受更大运动量则最少需要72小时来恢复。但在实际情况中肌肉恢复的时间往往需要更长的时间。 本文来自织梦 健身期间怎么合理安排休息时间： 织梦好，好织梦 1.健身不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。 copyright dedecms 我们的身体在进入高强度训练之后，会变得非常疲惫。适当地休息，可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后，也可以让身体更加适应训练，变得更加的强壮。 织梦内容管理系统 2.训练时间、频率要控制好 织梦内容管理系统 适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉； 训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。 内容来自dedecms 3.一天最好睡足8小时，最好11点以前睡觉 织梦好，好织梦 休息决定健身效果 足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。不幸的是，我们之中的很多人每晚都睡不足7-9个小时。睡眠对于生长激素的分泌是非常必要的，生长激素是一种关乎到你增肌效果的激素，它们在你最深度睡眠的时候才会分泌。你睡得越少，生长激素的分泌就会越少。 织梦内容管理系统相关：
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