原标题：一分钟学会拉筋排毒

一分钟学会拉筋排毒

其实很多时候，我们感到腰、背痛，这就是筋缩的先兆，尽管对生活不会有太大影响，但往往很多大病就这样潜伏下来了。筋缩的症状有： 本文来自织梦

1.颈部肌肉紧痛；

织梦内容管理系统

2.腰强直痛，甚至不能大弯腰； 本文来自织梦

3.背部肌肉紧痛； copyright dedecms

3.手筋缩短，手不能伸屈； 织梦内容管理系统

5.腿痛，有时会有麻痹感，严重时难以下蹲；

内容来自dedecms

6.大腿不能抬举不能横展； 内容来自dedecms

7.脚跟的筋有放射性的疼痛； 本文来自织梦

8.双脚的步法不大，有受限制的感觉； 织梦好，好织梦

9.髋关节的韧带有拉紧的感觉； 内容来自dedecms

10.转身不灵活，周身酸痛，肌肉挛缩。 copyright dedecms

对筋缩的改善，常做 拉筋 这种易学易做的保健法，帮你远离亚健康。 copyright dedecms

一分钟学会的 拉筋 保健方法 本文来自织梦

1.蝴蝶式：增加骨盆和腹腔的供血

坐在床上，用两个手掌厚度的毯子，将臀部垫起，然后屈膝，双脚脚心相对，并拢脚掌，尽量将脚跟往里靠；

本文来自织梦

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，最大限度的向地面上贴，脊背要挺直，双膝要有节奏的向两边地板振动。 copyright dedecms

由于经常久坐，气血中的杂质沉积到骨盆，会从面部反映出来，长斑，长痘，而蝴蝶式通过改善骨盆和腹腔的供血情况，让内脏得到更多血液的滋养，有利于女性炎症的消除，改善面部毒素。 本文来自织梦

2.颈位式：治疗劲椎病 织梦好，好织梦

躺于床上，头伸到床缘边，将双手向后伸展，尽最大可能的向后伸，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。

织梦好，好织梦

这种拉筋方法，可以用来治疗劲椎病、肩背痛、胸椎部相关疾病。

3.卧位式：放松髋部关节

织梦好，好织梦

摆放2张椅子靠近墙边，坐在靠墙的边上，注意臀部要移至椅边；

躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱上，左腿屈膝，尽量触及地面，再把双手举起平放在椅上，保持几分钟；注意期间左脚可以踏单车姿势摆动。 copyright dedecms

最后，移动椅子至另一面，换另一侧，做5-10分钟。 本文来自织梦

这组动作有利于帮我们放松髋部关节，可以直接或间接打通全身的经络，帮助身体祛病、排毒、增加免疫力，治疗全身酸痛。 内容来自dedecms

4.压腿式：拉伸肾经、肝经、胆经 copyright dedecms

腿往放于阳台上，上半身慢慢身前身下倾，尽最大的努力下倾，保持1-3分钟； 内容来自dedecms

接着，用同样的方法身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧。 内容来自dedecms

可以拉伸到膀胱经，督脉，肾经，肝经，胆经，通畅身体的经络，帮助身体排毒。 内容来自dedecms

5.拍打式：可解郁气 织梦内容管理系统

生气时，可拍打两腋窝，或是胸口，先轻拍，再逐渐加力，至微微发热；

本文来自织梦

站直，双手轻轻拍打两腹股沟，慢慢加大力气，直至两髀微微发热为止。每次排3-5分钟，每天拍打2-3次。 copyright dedecms

可以防止肝火滞留于两腋，通畅心经气血，有效缓解郁气；另外，拍打肘窝还能排解湿毒；拍打两腹股沟，可以调理月经，改善双脚冰凉等。

tags：减肥 瘦身 健身

上一篇  下一篇

相关：

细嚼慢咽能减肥

细嚼慢咽能减肥 大家吃饭的时候，你是吃得最快还是最慢？是不是经常被吐槽你吃得太慢了？其实，吃得慢是有好处的！ 细嚼慢咽能减肥？ 吃饭的速度要慢，每吃一口食物多嚼几下，慢慢咽下去，可以让大脑有时间形成

游泳跑步那个更瘦？

游泳跑步那个更瘦？ 游泳，跑步哪个减肥? 织梦好，好织梦 想减肥的人，找到一种最快速最省力最健康的方式那真的要高兴的不得了了。但是想想不靠运动减肥能保持的长久吗？能让我们健康地甩掉身上多余的赘肉吗？ copy

一把椅子就能锻炼全身肌肉

一把椅子就能锻炼全身肌肉清晨起床，常常感到腰酸背痛，头昏脑涨，四肢无力？遇上这些症状，你是否会第一反应是不是生病了？其实有时候，这也有可能是大脑在像你传递，你应该锻炼了。 copyright dedecms 但是很多上