易胖体质如何改善？
2016-11-01 14:49:25 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：易胖体质如何改善？
易胖体质如何改善？饮食模式和生活习惯不好 本文来自织梦
本文来自织梦▲ 缺乏自制力，热衷于高热量食物
▲ 酗酒，不健康的生活习惯 copyright dedecms
饮食模式和生活习惯是造成肥胖的一大因素，一般来说，美味可口的食物都是高油高糖的。让女生抵抗力为零的甜点巧克力、电影搭档爆米花、煲剧必备薯片、宅家利器方便面；不吃早饭、不吃晚饭到半夜饿得不行吃东西、饼干，零食；吃的食物油腻、过量饮酒、各种饮料 你的生活习惯和你不知不觉吃下去的这些东西，很容易就在体内转化成脂肪了。织梦内容管理系统
织梦内容管理系统▲ 心情不好暴食
科学研究表明，吃甜食容易让人心情愉悦， 吃 也就成了很多人调节心情、排解压力的一种方式。 考试考差了，需要大吃一顿 ， 工作压力大，需要大吃一顿 ， 今天很不爽，需要大吃一顿 大吃一顿 往往就意味着某种程度上的暴食，偶尔为之无妨，但若总是如此?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿菀椎贾路逝至恕?本文来自织梦织梦内容管理系统
织梦好，好织梦
▲ 从青春期服用药物开始增重 织梦内容管理系统▲ 药物使人长胖，失去信心，又加剧了肥胖 织梦内容管理系统
copyright dedecms药物使用和肥胖有着一定的关系，很多人都是因为药物才导致体重失控，形成所谓的易胖体质，并且胖起来之后很难再度瘦下去。
基础代谢率低 织梦好，好织梦 织梦好，好织梦 基础代谢率的高低可以说是影响 易胖体质 最主要的一个因素。内容来自dedecms
基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。一般来说，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。 织梦内容管理系统 事实上，基础代谢率是我们身体消耗热量的最大来源，一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而（一定强度）运动消耗的热量仅为几百大卡。举个例子，一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物（不考虑其他活动消耗），基代为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有400大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。于是相较前者，后者就成了 易胖体质 。内容来自dedecms
很多人为了减肥，会采取 节食 的方法，节食对基础代谢率的伤害是致命的。 内容来自dedecms
节食让你摄入热量突然降低，身体认为你遇到了危险，于是便开启保护机制，降低基础代谢率。也许节食一段时间后体重的确降了，但一旦你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样，身体仍然会按 饥荒 时期的标准，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经降低的基础代谢率无法在短时间内恢复。 同样摄入1500大卡，以前基代有1400，稍微动一动那100大卡就消耗掉了，现在基代只有1000，就得拼命锻炼才能甩掉那500大卡了。 copyright dedecms节食降低基础代谢率，加剧了 易胖体质 。 本文来自织梦
如何改善易胖体质？肥胖的原因是多层次且复杂的，混合了生活方式、饮食习惯、心理状况、药物影响、身体素质等等，多重因素作用下，就形成了所谓的 易胖体质 。要想改善易胖体质，也得从这几个方面入手，才能彻底改善。 调整饮食模式和生活习惯 织梦内容管理系统织梦好，好织梦
避免或尽量减少甜点、饼干、面包、爆米花、方便面的食用，去超市购物时，将眼神聚焦在健康的食品上，不要轻易被打折的膨化食品所吸引。 织梦好，好织梦 有条件的可以减少外出吃饭的次数，尽量多的在家自己做，这样可以控制油和盐的使用，更加健康也更加安全。 内容来自dedecms尽可能规律的饮食，早饭、晚饭都要有所保障，瘦不是饿出来的。避免经常熬夜，良好的睡眠会让身体得到充分的休息，利于健康也利于减肥。 织梦内容管理系统
寻求健康的情感发泄方式 情感发泄的方式绝不仅仅只有 吃 这一种，跑步、游泳、登山、健身、画画、唱歌、旅行，甚至是 睡一觉 ，都会比 暴饮暴食 效果好，因为暴饮暴食带来的除了一时爽以外，还有 又要长肉了 的懊恼。人马妞建议大家一定要培养一个爱好，强烈推荐健身，即能调节心情，又能向着美好肉体前进，一举多得。 嘻嘻。copyright dedecms
控制药物 内容来自dedecms
织梦好，好织梦 药物对身材的影响不容忽视。虽然对大多数人来说，药物影响体型似乎离自己很遥远，但那些正在遭受药物折磨的人却是有苦说不出。人马妞建议，如果你的身材因为使用药物而受到影响，最好咨询医生和专业的健身教练，一个为你的健康考虑，一个为你的身材出谋划策。同时还需要调整好心态，多数情况药物影响是一部分，由此带来的心理影响才是造成易胖体质的元凶。 本文来自织梦 增加肌肉含量，提高基础代谢率 织梦好，好织梦 本文来自织梦 同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%～40%。经常锻炼、肌肉含量高的人，比松松软软没多少肌肉含量的人基础代谢要高。 织梦内容管理系统 通过规律锻炼，尤其需要适当做一些力量训练，增加肌肉含量，可以改善 易胖体质 。copyright dedecms
总之呢，还是那句老话，管住嘴，迈开腿，科学饮食，规律锻炼。易胖体质又如何？靠锻炼和饮食调整同样可以改善，你才是自己身材的主宰。 copyright dedecms