腿部训练后的恢复
2016-11-08 15:13:30 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：腿部训练后的恢复
腿部训练后的恢复不管是大力量腿部训练还是HIIT高强度间歇性训练亦或者是日常体测八百米一千米中，最常见的便是结束后第二天以后持续的腿部酸疼或者虚软无力。当然这里指的是腿部肌群，关节或膝盖疼痛请出门左转另行阅读。
织梦内容管理系统 本文来自织梦 肌肉如果疲劳，就会产生乳酸使肌肉处于紧张状态。一般来说，运动引起的腿部肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的腿部肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 这里重点说慢性酸痛。腿部肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。 织梦内容管理系统 恢复方法： 织梦好，好织梦 已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果。 饮用碱性钙离子水，钙离子进入血液后可以和乳酸结合形成化合物乳酸钙并带出体外，使肌肉的紧缩状态获得消除，就不会再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感觉了。人体内的血液大约23秒钟会循环全身一次，饮用碱性离子水钙离子进入人体血液后会很快到达全身的各个部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。 本文来自织梦 泡沫轴放松 内容来自dedecms 本文来自织梦 本文来自织梦 织梦内容管理系统 泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质（大多数为 EVA 、PVC 或 TPE ）制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中 内容来自dedecms 泡沫轴最大的功效就是通过滚压，放松目标区域的筋膜，从而缓和甚至是消除激痛点带来的酸胀、疼痛，以及其它一系列的不适感。 织梦内容管理系统 「筋膜」是一束束肌纤维包裹起来的结缔组织，可以想象成包裹花束用的纸张。长期的运动压力、不正确的技术动作、肌肉的发展失衡等等，都可能造成肌肉和筋膜之间的「粘连」。织梦内容管理系统
通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进?a href='http://www.ssnn.net/special/fubujianfei/' target='_blank'>小腹鲅埂梗梢约跎僬沉趸核嵴透泻吞弁锤小Ｕ庖彩桥菽岱潘杉∪狻⒓趸禾弁吹淖罨驹怼?织梦内容管理系统 恢复分类：消极性恢复和积极性恢复。 织梦内容管理系统 消极性恢复 内容来自dedecms 消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，器械健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。 积极性恢复 copyright dedecms 积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充蛋白和维生素、心理放松等。本文来自织梦
积极性恢复措施之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。本文来自织梦
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腿臀部肌群训练注意： 织梦好，好织梦 一般建议有效的，保证强度的臀腿训练，，一周训练1-2次，两次训练间隔2-3天左右为宜；要知道，肌肉训练后，肌糖原的恢复速度在24小时以上；臀腿等大肌群的恢复速度，也要48-72小时；而调用这些大肌群所耗费的神经和中枢的恢复，更是可能高达80小时左右。本文来自织梦
所以想要每次训练后目标肌群都能充分休息，在下一次训练能保证更好的效果，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。
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