原标题：脑壳碾碎者——阿诺施瓦辛格最喜欢的肱三训练

脑壳碾碎者——阿诺施瓦辛格最喜欢的肱三训练

有一双粗壮的手臂是男人MAN的象征。 本文来自织梦

像阿诺施瓦辛格这样的手臂，是男人MAN到极致的象征。

肱三头肌组成了上臂60%的体积，想要一双粗臂，肱三的训练至关重要。

今天要说的，就是阿诺施瓦辛格最喜欢的肱三训练，也是我个人认为最有效的肱三训练 内容来自dedecms

脑壳碾碎者（SkullCrusher）

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听名字有点吓人，毕竟大家不止要手臂，还要脑袋。 织梦好，好织梦

不过这个动作只是有点暴力而已，不要命

做得好，你的肱三会着火的。 织梦好，好织梦

标准动作要领：平躺在卧推椅上，双脚全脚掌着地。核心收紧，眼睛平时上方。双手像卧推一样握紧杠铃，手臂伸直并与地面垂直。 织梦好，好织梦

运动时，上臂保持静止，前臂屈，将杠铃像头的方向缓慢放下至手肘呈90度。然后肱三发力将手臂伸直。 内容来自dedecms

期间保持上臂始终静止，核心始终收紧，眼睛始终朝上看。听我的，没错。 copyright dedecms

如果你觉得平躺的没有问题，那么你可以试试上斜板的做法，对肱三有更强的刺激。 内容来自dedecms

要领和标准动作一样，只不过手臂还是要与地面垂直，而不是与身体垂直。

想要粗臂吗？把这个动作加到你的训练中去吧。壮硕肱三在等着你。 织梦好，好织梦

tags：减肥 瘦身 健美

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