如何修得美臂
2016-11-17 14:03:09 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：如何修得美臂
如何修得美臂加州新Gigi Hadid因为健身成了世界最美的人。身材羡煞旁人，细长紧致的手臂让蝴蝶袖妹子们望尘莫及。
所谓蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是小伙伴 穿衣难 的元凶之一。合理规律的锻炼， 粗壮 的手臂也能变成变成紧致修长美臂。加紧锻炼，争取看见美美哒的手臂！本文来自织梦
1.弓步俯身直臂后伸本文来自织梦
动作步骤： 织梦好，好织梦
1、弓步站立，单手支撑。 织梦内容管理系统 2、大臂紧贴身体，向后伸直手臂，曲臂还原时肘关节手腕保持稳定，停顿还原。
织梦好，好织梦
动作要领： 织梦内容管理系统 核心收紧，不要耸肩不要转动手腕，注意力集中在目标肌肉上。 织梦好，好织梦 动作次数：左右各15次/2组 2.站姿俯身T型举 本文来自织梦动作步骤：
织梦内容管理系统
1、站姿俯身。 本文来自织梦 2、双手握拳对握竖大拇指。 本文来自织梦 3. 手臂微屈，手腕固定，大拇指朝上，肩关节先后伸，举至与肩膀保持平行，停顿还原。 本文来自织梦 动作要领：织梦好，好织梦
保持腰背挺直，控制速度下落上举速度，匀速进行。 内容来自dedecms 动作次数： 15次3组 织梦内容管理系统 3.弓步俯身单臂屈伸copyright dedecms
动作步骤：
本文来自织梦
1、弓步站立，脚后跟保持上提。 织梦好，好织梦 2、对侧手屈肘90度支撑前伸腿，另一侧手抓弹力带大臂紧贴身体固定，向后伸直手臂停顿还原。 copyright dedecms 动作要领： 织梦好，好织梦 核心收紧，不要耸肩不要转动手腕，器械不要接触身体保持张力不要消失，注意力集中在目标肌肉上。 本文来自织梦 动作次数：左右各15次/2组 内容来自dedecms 4.仰卧臂弯举动作步骤：
1、仰卧，双手放在身体两侧，双肩下沉。 织梦内容管理系统 2、曲臂时保持稳定，小臂向大臂靠近，还原时大臂固定身体两側不动。 织梦内容管理系统 动作要领： 核心收紧，腰部紧贴垫子，大臂贴近身体固定。注意力集中在目标肌肉上。 内容来自dedecms 动作次数：左右各15次/2组 织梦内容管理系统