粗盐瘦肚腩最高效 5个小动作能轻松减去肚腩
2016-11-17 14:42:27 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：粗盐瘦肚腩最高效 5个小动作能轻松减去肚腩
粗盐瘦肚腩最高效 5个小动作能轻松减去肚腩女人都想做 腰 精，变成女神，可是腰腹肉肉总是挥之不去，今天为大家推荐三个瘦肚子和腰腹的方法，让你逆袭小肚腩！ 织梦好，好织梦
织梦内容管理系统 瘦腰腹方法一：粗盐瘦腰法 腰腹部要长期坚持减肥才会有效果的，粗盐瘦腰法很不错，只需要沐浴前，取一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，然后涂抹子腹部，再按摩10分钟的时间，最后冲洗即可沐浴，这样能够搞定难以解决的腹肌，让腹部能排除多余的水分，快速有瘦腰的效果。本文来自织梦
瘦腰腹方法二：椅子瘦腰操 copyright dedecms 让身体平躺在地面，双脚放在椅子上面，让大腿与地面呈现直角，将右手放在脑后，左手向一边伸直，然后慢慢的抬起上半身，让上半身与地面呈30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，将动作重复练习15次，坚持做5组。这样能够运动到平日里很难运动到的肌肉，并且大大消耗掉腹部的赘肉。 内容来自dedecms 瘦腰腹方法三：经常按摩小腹 本文来自织梦 按摩小腹是最简单也是最有效的瘦肚子方法，要知道这样可以刺激肠道蠕动，促进人体的排便，女生可以每天抽一点时间按照逆时针方向，慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹，以30圈为一个单位，每次坚持按摩三个圈，另外在按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态，这样的效果为最佳。 copyright dedecms 5个小动作能轻松减去肚腩 本文来自织梦 1、锯式减肚腩 织梦内容管理系统 step1：坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏诳郏彼巯蛄讲啻蚩爰绮啃纬梢惶踔毕摺?本文来自织梦 step2： 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。 本文来自织梦 step3：当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。 内容来自dedecms TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。 2、仰卧起坐减肚腩 内容来自dedecms step1：仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。 step2：借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。 织梦内容管理系统 step3：缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。 织梦好，好织梦 TIPS：仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。 内容来自dedecms 3、蜘蛛侠式 织梦好，好织梦 step1：以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。 织梦内容管理系统 step2：从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。 step3：两侧各重复动作15次为一组。 本文来自织梦 4、侧三角式减肚腩 copyright dedecms step1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行； 织梦好，好织梦 step2：肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 织梦内容管理系统 5、侧紧缩运动 step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角； copyright dedecms step2：双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。 本文来自织梦 step3：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。 织梦内容管理系统