原标题：不流汗也能瘦

不流汗也能瘦

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，可以看电视时做这个动作，帮助活动多处韧带，保持经络通畅。 copyright dedecms

步骤： 内容来自dedecms

A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，左脚放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝上，左膝盖做上下弹性运动，最终接触地面。 织梦内容管理系统

B．左腿还原后，按摩膝盖和脚踝。 织梦好，好织梦

C．换右腿，左腿轻压右腿。

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D．以上动作重复三至五次；每次压腿不宜过于剧烈。

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NO.2 第二组：倚墙半犁式

犁式 在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 本文来自织梦

步骤：

A．将臀部靠近一堵墙的墙面。

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B．将两腿向上靠着墙面。

C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 本文来自织梦

NO.3 第三组：棍子式 织梦好，好织梦

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。 本文来自织梦

步骤： copyright dedecms

A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。 copyright dedecms

B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

C．呼气、放松身体。重复两、三次。 copyright dedecms

NO.4 第四组：蜥蜴式 copyright dedecms

这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

步骤： 本文来自织梦

做完棍子式后，将身体俯卧。

A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 内容来自dedecms

B．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 织梦内容管理系统

NO.5 第五组：背部练习

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有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 织梦内容管理系统

能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

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步骤： copyright dedecms

A．将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

B．还原后，要含胸拱背放松一会儿。 copyright dedecms

NO.6 第六组：椅后猫伸展式 织梦内容管理系统

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

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步骤：

A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 本文来自织梦

B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

织梦好，好织梦

C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 织梦内容管理系统

D．重复五六次。

tags：减肥 瘦身 瑜伽

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