如何才能练出腹肌马甲线?
2016-12-06 16:57:29 | 来源:瘦身男女 | 投稿:佚名 | 编辑:dations
原标题:如何才能练出腹肌马甲线?
如何才能练出腹肌马甲线?大致步骤应该是这样的:大(小)肚腩 平坦腹 腹肌马甲线。
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离腹肌马甲线还有多少距离呢?内容来自dedecms
腹部是容易堆积脂肪的部位,距离心脏较近,又最容易进入血液循环造成危害,是名副其实的 心腹 之患。 copyright dedecms 当腹围在90~100厘米以上或腹围与臀围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就一定要减了。 本文来自织梦内容来自dedecms
由资深健身爱好者小五演示的5个经典收腹瘦腰动作,平坦小腹,练就腹肌马甲线。 内容来自dedecms 1.交替够脚跟 织梦内容管理系统 主要针对目标:侧腹 织梦好,好织梦 奇效:塑造侧腹部完美线条! 内容来自dedecms 动作要领:身体平躺地面,用单手交替去够脚跟,明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。2.卷腹 织梦内容管理系统
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主要针对目标:腹直肌上部 内容来自dedecms 奇效:加强腹部力量,练就马甲线! 织梦内容管理系统 动作要领:双手双脚贴近地面平躺,稍微抬头,用力挤压腹部,明显感觉腹部在收缩,腰部贴近地面,双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。 织梦好,好织梦3.空中蹬车
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主要针对目标:腹直肌以及腹斜肌织梦内容管理系统
奇效:最好的健腹运动,消脂增肌一步到位!织梦内容管理系统
动作要领:平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直,保持双腿平行。3组每组15次。4.屈膝收腿 内容来自dedecms
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主要针对目标:腹直肌下部 奇效:提升腰腹部肌肉力量! 内容来自dedecms 动作要领:双腿伸直,双手支撑,屈膝收腿,腹部收缩。3组每组做15次。 内容来自dedecms5.直腿提股
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主要针对目标:整个腹直肌 奇效:燃烧腹部脂肪,消除小肚腩! copyright dedecms 动作要领:平躺伸直腿,慢慢抬起,腹部收缩双手贴在地面,用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难,可以先屈腿上抬。3组每组各10次。 内容来自dedecms 本文来自织梦 织梦好,好织梦 除了隔天练习以上动作,还要配合有氧运动来消耗脂肪。保持一周做2-3次、每次40分钟的有氧运动。 copyright dedecms 饮食方面,需要保证高蛋白,中低等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多,其他时间需控制。copyright dedecms
需要注意的是,睡觉之前是完全不能吃碳水化合物的,因为入睡后新陈代谢缓慢,碳水会直接转化成脂肪堆积起来。 本文来自织梦 如此,三管齐下,收腹瘦腰平坦小腹指日可待!