平板支撑
2016-12-06 17:46:36 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：平板支撑
平板支撑俯卧，用手肘和前臂支撑身体，与肩膀成一条直线。腿伸直，贴住地面，脚、膝盖和股四头肌接触地面，双脚略微分开。 本文来自织梦
通过收缩腹部肌群和臀部肌群，抬起身体以形成一条直线，前臂和脚趾下推。将身体抬离地面，直到只有前臂和脚趾接触地面。 copyright dedecms
保持这个姿势，同时保持脊柱中立（背部平直）。初学者保持这个姿势10到30秒，优秀运动员保持此姿势1到3分钟。 织梦好，好织梦
织梦内容管理系统 参与的肌肉 主要肌群：腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、多裂肌和竖脊肌辅助肌群：髂腰肌、前锯肌、大菱形肌和小菱形肌相关：
8个燃脂动作瘦身，还能雕出马甲线！ 8个燃脂动作，减肥瘦身，雕刻马甲线，快快练起来吧！ 织梦好，好织梦 - - 本文来自织梦 仰卧腿交叉 copyright dedecms 本文来自织梦 仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两
5个瑜伽体式赶走大肚子一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。但是，恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部最慢。 织梦好，好织梦 肚子赘肉最难减，腹部脂肪 内脏脂肪，
五个动作帮你轻松甩掉“大肚腩”春天来了 运动减肥2012年的春季如约向我们走来了，管他是不是世界末日，美丽的身材
下腹交叉拉伸减掉你的大肚腩为了减掉那烦人的大肚子，介绍一套 下腹交叉瘦身法 ，再配合腹式呼吸，大家肯定能轻松拥有迷人腹部的！ 织梦内容管理系统 下腹交叉拉伸瘦身法 要注意的一点是：深呼吸。伴随着呼吸，活动
摸脚踝卷腹 练出紧致腹肌一、锻炼方法：躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时，上身会轻微地上下移动。接下来，交换双腿，做同样的动作。 织梦内容管理系统 内容来