原标题：超强燃脂技巧 你一定要看到最后

超强燃脂技巧 你一定要看到最后

首先要了解什么是有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单回合持续运动时长超过 2 分钟（连续仰卧起坐 2 分钟不间断，从这个角度来看也算是有氧了），如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。 内容来自dedecms

有氧运动对于减肥有哪些好处呢 织梦好，好织梦

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。 本文来自织梦

减脂期有氧运动的选择 copyright dedecms

先说说可以选择的有氧种类吧，应该囊括了大部分的有氧手段。 copyright dedecms

常规有氧：慢跑（6-8km/小时），任何有氧类仪器（椭圆仪、楼梯机、动感单车），跳绳，游泳，登山，爬楼梯，踩台阶。

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非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练（严格意义上不算纯粹的有氧，算是有氧无氧的结合，不过减脂效果不错）。 织梦内容管理系统

做有氧运动的要避免哪些误区？

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1、睡眠不足

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2、锻炼计划太枯燥 织梦好，好织梦

3、没有提前热身 织梦内容管理系统

4、空腹锻炼 内容来自dedecms

5、缺水

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减脂期的有氧原则 copyright dedecms

1）有氧训练时间不要过长。个人认为，一天有氧最多最多不要超过 2 小时，90 分钟都算多的。45-60 分钟比较适宜，如果能分成两次完成就更靠谱了；

2）其次，有氧不要把自己累得像狗一样。心律可能大多数人不会去测（要测的话应该保持在60%-80%左右，这个会在之后的文章再细讲），因此只要保证不大喘气就好，HIIT除外；

3）空腹有氧是可以的，不过掉肌肉的可能性极大。如果一定要空腹有氧，且你又不属于天赋异禀或怎么练都不掉肌肉的人，慢走/极慢跑（3-4km）/小时是不错的选择； 织梦内容管理系统

4）如果条件允许，力量练习之后有氧是非常好的选择，可以最优化减脂效率； 本文来自织梦

5）HIIT+传统有氧也是非常不错的选择，效率高，减脂效果好； 织梦好，好织梦

6）HIIT之前摄入一些优质的复合碳水化合物（谷物、薯类等），以及一份15-20克左右的干净蛋白质（蛋白、鸡胸、鱼肉、蛋白粉等）。 织梦内容管理系统

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