全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前
2017-04-21 16:59:52 | 来源:瘦身男女 | 投稿:佚名 | 编辑:dations
原标题:全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前织梦内容管理系统
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 织梦好,好织梦 织梦好,好织梦织梦好,好织梦
抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。大腿内侧运动一: 本文来自织梦
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双膝夹住枕头,合力向内挤压
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。织梦好,好织梦
织梦内容管理系统 大腿内侧运动二: 织梦好,好织梦织梦内容管理系统
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
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俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。 内容来自dedecms本文来自织梦
弯曲双膝、挤压 内容来自dedecms
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一: 织梦内容管理系统本文来自织梦
双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在 1、2 、 1、2 的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。 内容来自dedecms 小腿、脚踝运动二: 本文来自织梦 本文来自织梦在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。 本文来自织梦 内容来自dedecms
翘起、绷直脚尖 织梦内容管理系统
这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。 织梦内容管理系统织梦好,好织梦
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