理疗瑜伽瑜伽体式的功效大全

理疗瑜伽瑜伽体式的功效大全

2015-09-30 12:11:20 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：理疗瑜伽瑜伽体式的功效大全

　　我们的瑜伽体式有很多，对于初学瑜伽的朋友而言，练习哪些瑜伽能更加完美的达成我们的目的呢?今天，小编就和大家分享一些瑜伽体式的作用和疗效，大家可跟随我们的理疗瑜伽预告片教程一起来了解一下!相信定会让你受益匪浅!

　　我们从站立深呼吸开始了解吧!站立深呼吸是我们经常会遇到的一个瑜伽体式，那么你想知道练习站立深呼吸有哪些好处吗?一起来看看吧!

　　1、站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为更难的瑜伽练习做准备。

　　2、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能

　　3、笨拙式

　　作用：锻炼我们的腿部肌肉群，让我们的腿部肌肉更加的有弹性有韧性，对缓解我们腰椎疾病也有一定的好处!

　　4、鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　5、站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、战士式

　　彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

　　7、三角式　　

　　三角式是一个可以有效伸展我们手臂的动作，练习三角式可以帮助我们塑造纤细的手臂线条。

　　8、坐姿深呼吸

　　坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。

　　这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部,保持长久的深呼吸。

　　9、扩胸式

　　身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

　　10、站立分腿头触膝式

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　11、树式

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　12、趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　13、仰卧式

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　14、除风式

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　15、仰卧起坐动态伸背式

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　16、眼镜蛇式

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。