太极拳预告片如何练好太极桩功之懒扎衣桩

太极拳预告片如何练好太极桩功之懒扎衣桩

2015-10-10 12:06:33 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：太极拳预告片如何练好太极桩功之懒扎衣桩

　　桩功是太极拳练习的基本功，不同的桩功体现出不同的太极拳的特点。桩功的练习需要持续一段时间，在此期间，要从中不断的领悟太极拳教学中的拳理拳法，下面我们先跟着太极拳预告片学习一下。

　　太极桩功之懒扎衣桩

　　太极拳的桩功有很多种，小编今天介绍的是太极桩功之懒扎衣桩，详细请看如下。

　　要求

　　身体正对镜面，两脚开立约两肩宽，右脚尖微外摆向前，右腿屈膝松胯，右膝正对右脚尖但不可过，左脚尖微内扣向前，左腿伸但不僵直，左膝与左脚尖关照，左膝不可有跪地之意。

　　上身自然正直，身体重量右腿承载约七分，左腿承载约三分。右手成掌顺右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心对镜面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。

　　懒扎衣桩的训练很严格，这也体现的太极拳练习的严谨性，即要做到松柔也要注重刚劲。

　　从右手中指起，过腕，顺臂，绕后背到左臂，左肘尖成一空间曲线。头自然正直，眼正平视，呼吸自然，心平气和。

　　要点

　　体会身体的中正，头的中正，眼神的中正。体会身体重量顺应地球重力落于两脚的脚心处。体会身体各关节的放松与支撑。体会两腿的虚与实、伸与屈。体会两臂的开与合、伸与屈。体会身体重心的高度与步伐大小的关系。

　　太极桩功教学

　　第一，按照拳种的不同分类

　　可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言.由于太极拳主要是以防御为主的。所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。

　　第二，按照拳势的动静不同

　　太极拳练习中要将动静结合，在动中有静，静中有动，这样才能体会到周身的放松。

　　可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功。其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。

　　第三，按照练习的目的不同

　　可以把太极拳桩功分为技击桩功和养生桩功。其中技击桩功有缠绕桩和托按桩.主要是为了提高自己的技击水平而练习的。

　　养生桩功主要为了强身健体而联系的.主要有浑圆桩和无极桩等，在数百年的发展过程中.我国武术不断发展和完善形成了当今的众多武术门派。

　　而促使这些武术门派不断延续发展.其主要动力就是内功.内功的修炼主要是以站桩来完成的。所以.我国太极拳桩功的文f匕起源于古代的吐纳和导引等养生之术。

　　导引和吐纳都是起源于2000多年前，拥有悠久历史t我国古代人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富，是其智慧结晶。

　　太极站桩的技击价值

太极站桩的技击价值

　　第一、太极拳站桩的调息作用

　　太极拳站桩的一招一式都需要有相应的呼吸配合着，特别是在站桩的过程中.更是要平心静气，保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚细、均、慢、深。

　　在联系抱球桩的时候在平心静气的情况下.配合着呼吸的话就会感觉到两手之间的一开一合犹如抱着一个圆球.全身上下有气运贯全身四肢畅达由此可见.太极拳站桩可以调节人的呼吸.对于人的内功有很大促进提升作用。

　　第二、太极拳站桩能够增强练习者身体抗击力的作用

　　在太极拳站桩的过程中.练习者始终要能够高度集中注意力.要不断通过手与足合、肘与膝合、屙与胯合、气与力合、意与气合、神与意合。

　　协调内外三合使得全身浑圆整体之力量.然后再通过舒筋、气血鼓荡、开骨和透肌肤等独特训练。能够有效增强练习者的身体抗击打力。

　　第三、练习太极拳站桩可以有效增强练习者的意念

　　所谓的太极拳站桩练习的意念就是指，练习者在练习太极拳站桩的过程中-必须要能够不断调整呼吸.消除大脑一切杂念，假想出自己的身体和外界事物在相互发生作用然后在身体内部发生一定的变化。

　　例如在联系太极拳抱球桩的时候练习者就可以想象自己抱着一个圆球，如果不用力气的话，就会落地如果用力的话圆球就会缩小，如果放松力气的话圆球就会大由此来训练练拳时候的用力方式。