原标题:理疗瑜伽 办公一族的理疗瑜伽
办公室的工作人员应该都会常常觉得自己的肩颈非常的酸痛,腰椎也不太舒服,今天,我们就和大家一起来跟着我们的瑜伽预告片,瑜伽教学一起来学习家族理疗瑜伽动作,非常的简单而且有效哦!来了解一下吧!
我们先来看一下如何练习瑜伽来缓解我们的肩膀不适,其实动作非常的简单,大家可以慢慢地来练习,相信会有帮助的。
一、缓解肩膀僵硬
动作1
一边吸气,一边耸肩。
坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。
动作2
缓缓地降低我们的肘关节的高度,然后,慢慢看的将我们的肩部向下压,呼吸保持顺畅。
一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。
二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛
动作
固定身体姿势,拉伸背部。
站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。
三、前后活动腰部,缓解腰痛
动作1
将我们的盆骨微微的向前,注意我们的腰椎要往相反方向倒,注意保持身体平衡。呼吸同时要保持要顺畅。
挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2
呼气,骨盆后倾。
一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。
四、放松手腕,解决不眠问题
动作
放松全身,放松举在半空的手。
仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。
然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。
五、扩张胸部,起床后感觉舒适
动作
挺起上半身,扩张胸部。
脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加容易保持身体的平衡。
六、活动下半身
动作
利用软垫挺起臀部,放松我们的身体。
仰面向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,保持这个姿势,慢慢地做三次深呼吸。
肩膀和手臂紧贴地板的话,可以扩张胸部,这样能使心情舒畅,动作效果更佳。
七、扭转腹部,刺激肠道,治疗便秘
动作1
跷腿坐下,合实双掌。
坐在椅子上,把左脚翘在右腿上,双手手掌在胸前十指紧贴,手臂向着两侧,张开腋下的部位。
动作2
大幅度扭转腰部,活动肠道。
上半身向左下方扭转,右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上,即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势,做三次呼吸,相反一侧也做同样的动作。
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