太极拳预告片太极行拳走架规范有哪些步骤

太极拳预告片太极行拳走架规范有哪些步骤

2015-10-12 17:51:39 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：太极拳预告片太极行拳走架规范有哪些步骤

　　练习太极拳一定要规范，许多初学者，不经过专业人士的指导，自己练习，导致练习错误。太极拳教程中对走架非常的重视，走架走好才能够更深入的学习，太极拳教学对走架也有很对规范，下面我们看看太极拳预告片如何讲解。

　　太极行拳走架要规范

　　练习太极拳的初步阶段就是要掌握好太极拳的姿势和运动方向，这也是最根本的要求。

　　形是指行拳走架时身体各部位的体形特征，包括手、足、身、腰、头各部分。习拳者在演练过程中要记住中正、放长、饱满始终是打好太极拳的根本原理。

　　不但要弄清一招一式应该怎样才算符合要求，还要进一步弄清为什么要这样要求，动作姿势及具体要求又如何?

　　1、拳架定势要“三合”

　　练习太极拳要严格按照太极拳教程学习，错误的学习方法会对身体带来很大的伤害。

　　要严格按照太极拳中正放松的要领去训练，让习练者的太极拳姿势具有正确性。习拳者动作处处走弧型，用手与足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合要领来检查姿势的规范性;运动时要求做到步法正确，手法清楚，身法中正和顺，眼法顾盼有度。

　　2、行拳过程要规范

　　习拳者在行拳过程中要注意拳法动作的规范，将基本功中的腿法、身法、步型、手法的规格要求，转换到拳势中去，使拳法符合规格要求。

　　通过逐渐达到周身协调性，保证行拳者在太极拳运动中按规定的路线和姿势，以轻灵柔和的运动形式，巩固太极拳姿势和方向的整体协调性、运动连贯性、动作一致性。

　　3、拳架练习要先套路，后姿势

　　学习太极拳，首先要掌握好套路，这样姿势才能摆的好，整体也会协调，舒展大方。

　　所谓“套路”,是指太极拳的整套架式。所谓“姿势”,是指每个架式的动作结构。初学时主要重于套路熟练,方位正确。

　　同时适当注意姿势的规范。经过一段时间练习后,套路已熟练,这时就必须侧重于姿势的正确,这样才能产生内气,发挥健身及技击上的效果。

　　走架站马步的三点共识

走架站马步的三点共识

　　第一：应该尽可能地接近最合理的受力结构，即拱形

　　我使用“尽可能地接近”一词，因为人体的解剖结构所限，不能像利用建筑材料或者工业材料那样构成桥洞一般完美的拱形。

　　能通过正确的训练，使我们的马步“尽可能地接近”不同弧度的拱形。上文还使用了“受力结构”一词，所受的力主要指自身重力、自身发力所产生的反作用力，以及对手施加在我们身体上的力。

　　第二：应该满足拳法所必须的最大的灵活性

　　第三：在正常乃至较大训练强度下，应该不会导致训练者下肢的骨骼、肌肉、关节(特别是膝关节)发生损伤

　　有了以上共识，我们就有了讨论架子优缺点的共同基础，就有了进行取舍而确定自己最适合的架子的共同标准。

　　马步最低时，臀部应稍高于膝关节，即两腿股骨(大腿骨)自股骨头到膝关节处的股骨下端是稍向下的，两脚之间的距离是一个肩宽加上两条小腿的长度。

　　马步站得最高是，高架面脚之间最小距离应为一肩宽左右。俗称“小马步”。据洪公均生说，陈公发科与人推手较技，站的就是小马步，我管这种马步叫“尺半”，方便好记。

　　架子低，适合练腰腿功夫，适合初学时打基础，适合想把架子打大的人，适合青少年。人到了中年，就可以逐渐把架子站高;以每天走20趟套路为例，也可以低架、中架掺和着走架。

　　比如，中年里年龄较轻的，可以先走五趟中架，活动开了，走十趟低架，最后再按中架走五趟。

　　年龄越大，走中架的比例越多，低架越少，别等膑骨(膝盖骨)出了毛病，想走低架也不成了。

　　到了老年，甚至可以只选中架，条件允许就有时候练几式低架，甚至把中架、高架掺和着练。

　　推手较技一律选高架，因为高架灵活，但“尺半”是基本步，到时候该变什么就变什么。