太极拳预告片简析冬季练习太极拳能抗寒健身

2015-11-04 16:00:57 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：太极拳预告片简析冬季练习太极拳能抗寒健身

　　即将告别秋季，步入冬季，冬天的寒冷带来很多不便，很多人的手脚会变的不利落，特别是有关节疾病的朋友。太极拳的好处是抗寒健体，这个季节练习太极拳最合适不过了。太极拳的特点针对寒冷有一定的作用，下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!

　　冬练太极抗寒健体

　　武术非一日所成，所以想要练出功夫就要每天坚持，武术爱好者在健身的同时也是对自身素质和意志的挑战。

　　先通过10分钟的“热身运动”让身体动起来，让心情平静下来，并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，展开一小时的练习。

　　只有真正静下心来，才能真正将精神集中于意识，觉察自己身心的变化。练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络，另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。

　　修炼太极拳要做到“中正安舒，心静体松”这八字要领，这也是练拳的核心，领悟这八字，离太极最高境界也就不远了。

　　正所谓“静中触动动犹静”，这是一种最朴素的对立统一辩证关系的哲学，也是太极拳之创作精神哲理之本。一小时下来，身体微微出汗很舒服。

　　冬练太极拳，对于运动者来说如同一场“充电”，这个时期如果坚持运动，适当掌握运动强度，经过一个冬天坚持不懈的锻炼，到了春夏季，人的体质机能将得到大幅增强。

　　所以，在寒冷的季节里，健身者更要鼓励自己动起来，将健身坚持下来，这也是对个人意志与毅力的挑战。长年修习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。

　　健身者若能长期坚持，身体的免疫力就会大大增强，冬天练拳最值得注意的是保暖，怕冷的练习者可以戴手套等保暖措施。

　　每天练习结束后，要保证有10分钟左右的放松整理运动，冬季要记得先穿外套再放松。

　　太极拳运动崇尚自然，符合自然，更遵循自然。练太极拳，有一句话叫：冬练三九，气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳，达到收敛阳气，藏精蓄锐的目的。

　　冬季练习太极拳的注意事项

　　一、注意防寒保暖

　　太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在锻炼过程中，要注意衣物的增减。

　　太极拳在锻炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。

　　因此，大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减少衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，但建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。

　　二、注意空气的流通

　　太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风，不建议选择卧室，最好是客厅。有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然暖和，但空气不流通，对身体伤害反而更大。

　　三、加强锻炼前的准备活动

　　到了冬天，大家自身热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时，可以挑选八段锦，五禽戏之类的保健操，虽然运动量不大，但能产生很大的热量，所以热身效果非常好。

　　也许有人问，热身达到什么样状态效果最好?我的热身安排：热身的时候，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列准备活动，这时身体已经发热，然后做十分钟的八段锦，通过一紧一松来调节身体，此时，感觉快要出汗了就开始打拳。

　　四、注意选择防滑的鞋子

　　冬季温度低，鞋底容易变硬，加上地面干燥和细小的沙粒，上述因素综合到一起，极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底，同时清扫练功场地，以免意外事件发生。